Følelsesmæssig udbrændthed kan overhale enhver mor - selvom der ikke synes at være nogen objektiv grund til dette.
Og selvfølgelig er moderens indre ressource udtømt. Dette er et normalt fænomen, udbrændthed overgår både arbejdende mødre og husmødre.
Hver kvinde kan have sine egne grunde: konstant undertrykkelse af sine egne ønsker og behov, manglende resultater af sine aktiviteter, en følelse af meningsløshed af alt, hvad der sker, den samme type hver dag, manglende støtte og taknemmelighed, fysisk træthed, mangel på søvn og etc.
Det er vigtigt at bekæmpe udbrændthed. Når alt kommer til alt, bringer det lidelse til dig og dine kære.
Tegn på maternel udbrændthed
- helbredsproblemer: hyppig hovedpine, smerter i ryg, nakke og lemmer,
- konstant deprimeret humør, ikke tilfreds med aktiviteter, der normalt bragte glæde;
- fuldstændig mangel på seksuel lyst;
- følelse af konstant træthed, selv umiddelbart efter at have vågnet op
- der er ingen styrke til hverdagens anliggender, selvpleje;
- kære forårsager kun negative følelser og skyld for disse følelser;
- hukommelsen er forværret, det er svært at koncentrere sig;
- du hele tiden vil spise, du overspiser - eller din appetit er forsvundet helt.
Det vigtigste at huske er, at udbrændthed forsvinder. Du er træt, du skal passe på dig selv og ikke drage konklusioner.
Lov dig selv ikke at træffe nogen livsændrende beslutninger, før dit humør er oppe.
Hvordan en mor kan håndtere udbrændthed
1. Planlæg din ferie
Mor skal have regelmæssig hvile og tid til sig selv. Du kan i lang tid undskylde, at du arbejder, at ingen hjælper dig med dit barn, der er ikke tid selv til forretning, endsige for dig selv osv.
Udbrændthed opstår ofte, når barnet er syg - moderen løber simpelthen tør for styrke, men det er også urealistisk at hvile her.Men du er nødt til at se sandheden i øjnene: Hvis en person er sulten, skal han spise, hvis han vil sove, vil kun søvn hjælpe ham, og hvis han er træt, så kun hvile.
Du er en klog og multi-tasking mor, der altid tænker over, hvordan du bruger din energi. Dette betyder, at du kan finde ud af, hvordan du finder tid til hvile.
Tid til dig selv og hvile vil ikke opstå ud af ingenting. Hvis ingen tidligere har tilbudt dig hjælp, er det usandsynligt, at de pludselig vil gøre det.
Hvis du ikke kan finde dig selv en gratis dag eller aften, så lad det være mindst et par timer, men regelmæssigt og kun for dig selv. Ikke at lave borscht, rengøre osv., Men tid til dig selv og til din egen fornøjelse. Tænk på forhånd, hvad du vil gøre, forbered din familie og alle dine anliggender, så ingen skal røre dig på dette tidspunkt.
2. Tiltræk venner og familie
Det er ofte ubehageligt for mødre at bede om hjælp, men hvis du er i en tilstand af fuldstændig udbrændthed, har du nået kogepunktet, hvor der ikke er nogen anden udvej. Du er nødt til at blive distraheret, skifte og i det mindste midlertidigt tildele børnepasning til en anden.
Fortæl din ven / slægtning / mor / far / bror om dette direkte, at du har et presserende behov for hvile. Ofte er selv de nærmeste måske ikke opmærksomme på din sande tilstand. At hjælpe dig med at sidde med dit barn en aften om måneden er ikke en så vanskelig opgave for dem.Og husk at mange mennesker bare føler sig utilpas ved at sige nej. Brug dette til din fordel, du har brug for det mere nu.
3. Opret behagelige daglige ritualer
Gør noget glædeligt og behageligt for dig selv hver dag. Gør det til dit daglige selvplej ritual.
Om morgenen skal du distrahere barnet med en tegneserie, og mens du sidder roligt og langsomt og har en kop varm kaffe med en sund sandwich.
Gør dig selv en nærende ansigtsmaske i løbet af dagen.
Om aftenen inden sengetid skal du bruge mindst 20 minutter på at læse en interessant bog (ikke om børn og forældre). Køb dig hyggeligt og behageligt nattøj, og skift dit sengetøj ofte for at nyde at falde i søvn.
4. Meditere
For en synlig effekt behøver du ikke være en guru af åndelig praksis eller sidde i en eller anden vanskelig position.
Det er nok at afsætte 10 minutter om dagen (du kan gøre det - bare slet Instagram fra din smartphone).
Sid i en behagelig stilling, luk øjnene, fokuser på langsom og rolig vejrtrækning: inhalerer 6 tællinger, ånder ud for yderligere 6 tæller. Prøv ikke at tænke på noget, vær kun opmærksom på din vejrtrækning, føl hvor roligt dine arme og ben ligger, hvordan dine skuldre og nakke slapper af.
Efter 10 minutters afslapning vil du have meget mere styrke og godt humør end efter en dosis koffein.
5. Sætte mål
For at se dine fremskridt og resultater skal du sætte mål for dig selv. Det betyder ikke noget, om det er lille eller stort.
Udfordre dig selv, planlæg din vej og nå dit mål. Gå ned i vægt med 5 kg, hold ud i 2 uger uden slik, lær at lave push-ups 50 gange, gå 15 km om dagen, læs 4 bøger om måneden, binde en hat til dit barn - det er ikke meningen med, hvad du selv vil gøre.
Men det skal være noget med et synligt og håndgribeligt resultat.
6. Træn din krop
Du kan altid finde en undskyldning for ikke at dyrke sport. Men vores opgave er at finde en mulighed.
Det har længe været bevist, at fysisk aktivitet er et fremragende antidepressivt middel. Så brug det, det bliver bestemt ikke værre.
Lav dine morgenøvelser og øg gradvis varigheden.Kan du ikke finde ud af, hvilke øvelser du skal gøre? Find en kanal på TV eller YouTube, der viser gruppeøvelser om morgenen. Gør det alene med din mand eller børn, tøv ikke med.
Kan du ikke gå i gymnastiksalen? Har du ikke sportsudstyr? Træne derhjemme med din egen vægt. Skub op, spring, squat - en million øvelser, bare google det.
7. Bliv frivillig
Find 1-2 projekter, inden for hvilke du kan udføre velgørenhedsarbejde og yde al mulig hjælp.
At hjælpe andre mennesker, der er i en endnu vanskeligere situation, belaster dig ofte med styrke, ønsket om at leve, hjælpe endnu mere og se de reelle resultater af din indsats.
Og vigtigst af alt: gå ikke helt ud. Overspisning, en overflod af slik, alkohol, cigaretter - alt dette vil ikke fjerne den sande årsag til din tilstand, men vil kun forværre dit helbred og gøre dine følelser af skyld stærkere.
Alt hvad du behøver er selvpleje. Selvom det er lille, men regelmæssigt.
Wm vil også være interessant at læse:
- Sådan stopper du med at stresse stress - 8 tip
- 6 typer træthed og hvordan man håndterer dem
- hvordan man håndterer "energivampyrer" - råd fra psykologer
