Hvordan forbereder du din krop til fødslen, så den går let og så mindre smertefuldt som muligt?
Til smertefri fødsel
1. Fra en stående stilling skal du langsomt trække dig ned uden at løfte dine ben fra gulvet. Hold i 15-20 sekunder, stå op. Over tid øges hukommelsestiden til 1 minut. Træning styrker mave- og bækkenområdet.
2. Læg på ryggen nær væggen, tryk din bagdel op imod den, løft dine ben og træk forsigtigt op ad væggen. Spred dine ben til siderne så bredt som muligt, hold positionen i 30 sekunder.
3. Sid på en stol, træk vejret dybt og langsomt: indånd gennem næsen, udånd gennem munden, så videre i et par minutter. Hvis du føler dig tung eller svimmel, skal du stoppe øvelsen.4 Lig på ryggen, slapp af musklerne, start med hofterne, derefter ben, balder, mave. Træk vejret roligt og langsomt.
At stimulere arbejdskraft
Det er ikke nødvendigt at skynde barnet at gå udenfor. Men der er flere typer motion, der anses for at stimulere begyndelsen af arbejdskraft:
- Svømning
- Gå
- Trappegang
- Huk.
Gymnastik med ridestykkepræsentation
Barnet kan rulle over sig selv indtil det sidste, men hvis du vil hjælpe ham, skal du udføre disse øvelser fra 32 ugers graviditet (efter aftale med den tilsynsførende læge).
1. Sæt 10 minutter på den side, hvor babyens hoved forskydes, så samme mængde på den anden. Rækkefølgen, på hvilken side man skal ligge først, er vigtig. Gentag 2-3 gange om dagen.
2. Læg på ryggen. Placer noget under din nedre ryg, så dit bækken er højere end dit hoved. Lig der i 10-15 minutter, gentag to gange om dagen.
3. Svøm i poolen. Det antages, at denne øvelse kan hjælpe barnet med at rulle over i den ønskede position.
Du vil også være interesseret i at læse:
- Obstetrisk ring til gravide kvinder: til hvem og hvorfor den er installeret
- Liste over must-have køb til fødslen af en baby
- 5 konsekvenser af epidural anæstesi at være opmærksom på
