10 nemme måder at tabe mavefedt på bare 30 dage

Hvis din mavehud har strakt sig betydeligt som et resultat graviditet og fødsel - Det kan naturligvis tage mere end 30 dage at returnere det til sin tidligere form. I dette tilfælde behøver du ikke kræve for meget fra kroppen - det har brug for tid til at komme sig.

Men hvis der er gået meget tid efter fødslen, er det tid til at komme alvorligt i gang. Desuden adskiller kun en måned dig fra det ønskede mål.

Så 10 regler, der hjælper dig med hurtigt at fjerne maven.

1. At nægte dårlige vaner

I dette tilfælde taler vi om alkohol, rygning og overdreven indtagelse af kulhydrater (slik).

Alkohol giver kroppen en masse tomme kalorier, forårsager hævelse, nedsætter stofskiftet, øger appetitten dramatisk, forstyrrer aktiviteten af ​​indre organer og forårsager fordøjelsesbesvær. Alt dette er nøjagtigt det modsatte af normalt vægttab.

Rygning, ud over den åbenlyse skade på lungerne og den høje risiko for kræft, bremser også stofskiftet. Det forværrer også din udholdenhed og spilder din tid, hvilket kan være optaget af noget nyttigt.

Slik og andre fødevarer med højt indhold af enkle kulhydrater giver dig ekstra kalorier og opbevares på din mave. Derudover forårsager de spring i blodsukkerniveauet - og dette er en sammenbrud, øget appetit, dårligt humør.

2. Drik mindst 2 liter vand om dagen

Nogle mennesker hævder, at de ikke kan drikke så meget vand om dagen - "det passer ikke."

Der er 2 ting at svare på dette (medmindre du selvfølgelig har problemer med nyrerne og urinvejene).

For det første, hvis du spiser mindre og bevæger dig mere, så vil 2 liter vand i løbet af dagen helt sikkert passe ind i dig. Hold en kop rent vand ved din side. Over tid vil du indse, at vand også har en smag og kan være rigtig velsmagende.

Hvis du ikke drikker før du går i seng, forårsager vandet ikke hævelse, men bekæmper dem snarere. Og det kæmper også godt mod anfald af pseudo-sult, når du vil drikke noget eller spise bare ud af kedsomhed eller stress.

For det andet, vil du være sund, slippe af med din mave, forbedre stofskiftet, udjævne rynker, give dig selv en chance for lang levetid? Så du drikker 2 liter vand om dagen og nyder livet. Hvis du drikker meget kaffe, skal du tilføje en ekstra kop vand til din kost for hver kop.

3. Spis fraktioneret

Du bemærkede helt sikkert, at du om morgenen kan vågne op med en næsten flad mave, og efter at have spist og om aftenen "sprænger" den, og den skiller sig allerede grim ud.

Det betyder, at du har spist for meget mad, og at dine mavemuskler ikke er trænet nok til at skjule den mængde, du spiser.

Takeaway: Del dine standard 3 måltider med 5-6. Spis f.eks. En halv standard servering kl. 8, 11, 14, 17 og 20. Bare husk, at dele i dette tilfælde skal være halvt, ikke fyldt.

4. Hold din kropsholdning

Stå sidelæns foran spejlet. Ret dine skuldre, ret din ryg, løft din hage og træk i din mave. Hvis du gør alt dette, ser du visuelt allerede meget slankere ud.

Glem ikke at holde din kropsholdning altid og overalt: på gaden, mens du spiser, ved dit skrivebord osv. Bortset fra at det er nyttigt til dit muskuloskeletale system (belastningen fordeles korrekt), den er også simpelthen smuk.

God kropsholdning understreger dine styrker og gør fejl mindre synlige.

5. Flyt mere

Bevægelse er liv, og det er en kendsgerning. Det moderne samfund lider under en stillesiddende livsstil: vi er konstant ved computere, i transport, i sofaen osv.

Fysisk inaktivitet bremser ikke kun stofskiftet og fører til overvægt, men påvirker også negativt absolut på alle kroppens systemer, på hjertemusklen - og som et resultat reducerer varigheden og livskvaliteten.

Det er fantastisk, hvis du har mulighed (tid, penge, lyst) til at gå i gymnastiksalen. Hvis ikke, men du virkelig vil fjerne din mave, skal du gøre øvelserne derhjemme. Tænd for videoen, gentag øvelserne, træn til enhver tid, der passer dig, selv med hele familien.

For eksempel, lav et 30-minutters maraton inden morgenmaden i weekenden. Det er kun en halv time, alle har dem, og effekten vil endda være fra sådanne aktiviteter, hvis du gør dem flittigt.

Vær heller ikke doven med bare at bevæge sig mere hele dagen. Gå, når vejret er godt, skal du ikke sidde med en klapvogn - men gå, bevæg dig rundt i huset mere, ikke være doven med at rejse sig op fra sofaen igen, varme op i løbet af arbejdsdagen, tørre køkkengulvet under opvarmning kedel osv.

6. Mindre nervøs

Stress påvirker dit velbefindende og udseende negativt, hvad man end måtte sige. Det kan øge din appetit markant - og du vil gerne spise noget sødt, fedtet, højt kalorieindhold, fratager dig ønsket om at bevæge dig og tage sig af dig selv, sundhed, kropsholdning.

Stress forværrer søvn, sænker stofskiftet. Hvis det er umuligt at ændre den situation, der sætter dig under stress, skal du ændre din holdning til den.

Hvordan er det op til dig? Meditation, at se en psykolog - alt dette er fantastisk. Meditation er hurtig og gratis. Psykologen vil tage længere tid, men det hjælper dig med at forbedre forholdet til mad, med mennesker og med dig selv.

7. Sov 7-8 timer

Prøv at gå i seng senest kl. 23 for at få mere eller mindre søvn. Blad ikke gennem sociale netværk om natten, og prøv generelt at lægge din smartphone væk mindst en time før sengetid.

Uden ordentlig hvile vil kroppen ikke kunne arbejde normalt, metaboliske processer vil blive forstyrret, og dette fører slet ikke til vægttab. Forskning har længe bevist, at mennesker, der får nok søvn, oplever mindre sult.

8. Tæl kalorier

I begyndelsen af ​​dit vægttab er dette strengt nødvendigt. Oftere end ikke ved folk ikke engang, hvor mange kalorier de faktisk spiser.

Det er meget simpelt at gøre dette: Download en speciel applikation, indtast din højde, alder, nuværende og ønskede vægt der. Programmet beregner, hvor meget kalorier du skal indtage. Derefter indbringer du hver dag, hvad du spiste, og applikationen viser, hvor meget du passer inden for de tilladte grænser.

Jo enklere dit måltid er, jo lettere bliver det selvfølgelig at beregne dit kalorieindtag. Men moderne programmer er også i stand til at tage højde for multi-komponent og købte retter.

I gennemsnit har en kvinde brug for ikke mere end 1500 kcal om dagen for at tabe sig. Hvis du fokuserer på grøntsager, korn, frugt, kefir og magert kød, så vil du bestemt ikke være sulten.

9. Massage

For at opnå en fremragende effekt på en måned skal du gøre det til en regel at regelmæssigt lave tre typer massage: skat. kaffe og vakuum.

Til honningmassage du har kun brug for regelmæssig flydende honning. Påfør det i et tyndt lag på din mave (og andre dele af kroppen, som du anser for problematiske, bortset fra brystet), og tryk derefter skarpt og lige så skarpt af dine håndflader.

Det kan føles ubehageligt i starten, men du bliver hurtigt vant til det. Massagen fortsætter, indtil en prikkende fornemmelse mærkes under sådanne manipulationer. Massagen forbedrer blodcirkulationen, toner og blødgør huden, eliminerer cellulite.

Til kaffemassage du får brug for naturlig malet kaffe (den billigste, om kun med koffein) og shower gel.

Damp huden lidt i badet / brusebadet, påfør shower gel og malet kaffe på problemområder. Hver zone skal masseres med dine hænder i mindst 5 minutter (mave - med uret, ben fra bund til top).

Handsker kan bæres for at forhindre, at dine negle og hud bliver mørkere. Skyl grundigt med shower gel efter massagen for at undgå pletter på dit håndklæde og tøj.

Massage med en kaffeskrubbe fjerner hævelse, reducerer volumen, bekæmper cellulite og indgroede hår. Du kan gøre det hver dag, hvis du generelt er sund og ikke gravid.

Vakuum massage. Du får brug for tid, tålmodighed og et par silikone massagekopper. De sælges i ethvert apotek, du kan også købe en avanceret version - med en pumpe, så det er lettere at skabe det ønskede vakuum.

Lad os analysere muligheden for, hvordan man laver massage med dåser uden pumpe. Påfør lidt massageolie på din krop (underliv, lår) for at gøre krukken lettere. Hvis krukken ikke "klæber" sammen med olie og ikke absorberer huden - gør det uden olie, men det vil gøre mere ondt.

Klem luft ud af massagekrukken, fastgør den til maven, slip krukken lidt. Et stykke hud trækkes ind i det. Kør derefter dåsen over hele maven og andre problemområder i 5-10 minutter pr. Zone.

Massagen kan være ret smertefuld og er ikke velegnet til mennesker med en række problemer med hud og blodkar, før de udføres Sørg for at konsultere din læge.

10. Hold dine muskler spændte

Dette er den enkleste træning til dine mavemuskler og giver dig mulighed for at styrke dem hele dagen uden at afbryde andre aktiviteter.

Træk konstant ind og stram dine mavemuskler, meget hurtigt bliver det en vane, og du behøver ikke konstant at minde dig selv om dette.

Stærke mavemuskler = smuk og slank mave.

Du kan også være interesseret i at vide:

• Sådan stopper du med at stresse stress - 8 tip
• 10 vigtigste vitaminer og elementer til kvinders sundhed
• 5 psykologiske barrierer, der forhindrer dig i at tabe sig