Hvorfor er det værd at blive forelsket i proteinblandinger, og hvordan man ikke smider penge i afløbet, forklarer lægen
Jeg tror, at gode proteinblandinger er den rigtige tilsætning af mad. Den moderne mand mangler konstant denne komponent, så en gang om dagen vil det være nyttigt at lave dig selv en cocktail og drikke den med grøntsager eller frugt, det vil sige med plantefibre. Dette er en vigtig betingelse, da vores mave til mætning kræver mad, der optager den, og plantefibre er bare ideel til dette.
Hvordan vælger jeg en proteinblanding?
- Du skal se på mængden af protein i en portion.. Jo tættere på tallet 25-30 g, jo bedre. Dette er den optimale mængde for et måltid, det absorberes bare ikke længere.
- Vær opmærksom på blandingens sammensætning. Hvis der er fedt eller, gud forbyde, transfedt, afviser vi denne mulighed.
- Du bør ikke tage protein med meget kulhydrater. Bedre op til 10 g pr. Portion, maksimalt 15 g.
- Hvis proteinet indeholder aminosyrer, skal du kun være opmærksom på mængden af BCAA. Dette er det samlede navn for tre vigtige aminosyrer - leucin, isoleucin og valin. Nå og muligvis L-glutamin. Resten af aminosyrerne er ekstra ballast og stress på nyrerne.
- Det er vigtigt at se, hvilket protein der bruges. Mejeri kan være valle eller kasein, ideelt set bør blandingen være sammen. Hvis der ikke er nogen lactose i sammensætningen, er et sådant protein muligt selv for dem, der har laktoseintolerance. Sojaprotein er fantastisk, men bør ikke tages af mænd med ægte gynækomasti (brystforstørrelse). Ærter, hvede og oksekødsprotein er også gode.
- Bedre at tage isolater (dette er en koncentreret version) eller hydrolysater (bedre absorberet).
- Det er bedre at kun fortynde blandingen med vand.
Din læge Pavlova
Bedste kollagen - ingen kosttilskud: Hvad der virkelig holder huden ung
Du kan ikke undvære fedt: Hvordan man sænker kolesterol uden at begå en fatal fejltagelse
