Du har sikkert allerede hørt tusind forskellige tips om hvordan man hurtigt tabe sig, komme sig sygdomme og opnå god fysisk form. Snesevis af undervisere, der fremmer de nyeste teknikker og teknologi af en sund livsstil, hvoraf nogle direkte modsiger hinanden. Hvordan man ikke at fare vild i dette hav af oplysninger?
Vi tilbyder dig top 5 mest nyttige tips.
Udskift rolig cardio interval træning
Vejen til en slank og stærk krop bærer megen lighed med den lange monotone gåtur. Den bedste virkning er givet en høj intensitet flash, afbrudt med langsomme rolige belastninger til nyttiggørelse. For 15 eller 20 minutter af interval træning, kan du brænde så mange kalorier som en time træning rutine.
Vær opmærksom på de indre muskler på hver lektion
Mange fokus på kun udvalgte muskelgrupper, at miste fokus på alt andet. Men den menneskelige krop ikke består af terninger på maven, som om de ikke ser pæn. Et stort antal interne muskler er skjult for vores syn, men de er nødvendige for at beskytte de indre organer og rygsøjle fra skade, holde kroppen i en oprejst stilling, og så videre. Derfor er opmærksomme på ikke kun en specialiseret drift på en isoleret gruppe af muskler, men også en kompleks øvelse, der giver belastningen på hele kroppen.
Erstat motion med frie vægte simulatorer
Simulatorer er arrangeret på en sådan måde, at du er nødt til at flytte en given vægt af en bestemt bane. Men hvis du er for lav eller for høj, hænder eller fødder er ikke så længe for den gennemsnitlige flertal sådanne øvelser er økologisk passe din fysiologi, der kan føre til en mangel på fremskridt eller endog skade.
Udskiftning simulatorer øvelser med håndvægte eller en vægtstang kan være mere egnet til netop din krop og hjælp til belastningen selv de muskelgrupper, der er inaktive i gymnastiksalen.
Øge bevægelsesområdet
Tilføj mere belastning på hver gentagelse, og øge effektiviteten af hele øvelsen hjælper forlænge bane flytninger af hver gentagelse øvelser. Sæt dig ned lidt dybere ved stoppestedet push-ups i bare en centimeter væk fra gulvet, trække op ikke op til hagen, men før brystet. Få mere ud af hver eneste bevægelse og din krop vil takke dig.
Gør hver øvelse så hurtigt som muligt
Langsomme øvelser er bedre kun at bruge som en ekstra byrde. Den væsentligste del af lektionen, bør du søge at maksimere hurtig gennemførelse af hver øvelse, uanset om det er pull-ups, push-ups og øvelser med vægte. Selv hvis det ikke lykkes i første omgang at gøre det rigtig hurtigt, det er indsatsen undervise muskelfibrene til kontrakt hurtigere, hvilket vil gøre din krop mere atletisk.
