Når du finder ud af om graviditeten - intuitivt du ophører med at sove på maven, og til højre! Men her er, hvordan man kan sove bedre i løbet af de senere faser: på den side, eller kan stadig være på ryggen? Vi forstår!
gravid ikke at blive misundt: at sove på maven bliver nødt til at glemme selv for 9 måneder. Efter fødslen, er brystet fyldt med mælk, og mor igen ikke kunne sove på maven 2-3 år. Men Darling barn født - og der vil være glade problemer!
Hvordan kan gravide kvinder sove
- Som for søvn under graviditeten, så bliver du nødt til at sove på ryggen eller maven. I 3 trimester søvn på ryggen ikke anbefales: denne situation kan skade fosteret.
- Efter 28 uger, er der en kraftig vækst af fostrets barnet, hvilket i høj grad øger kvindens underliv. Der er den såkaldte "vena cava inferior-syndrom" - en komprimering af den gravide uterus store venøse kar, gå langs rygsøjlen. Han synes ligesom kvinden ligger på ryggen (under vægten af livmoderen læner sig tilbage). Dette fører til forringet blodgennemstrømning i moderen og fosteret, utilstrækkelig iltforsyning til hjertet og hjernen.
- Kvinden kan forekomme åndenød, svimmelhed, svaghed. Og barnet iltmangel vil blive udtrykt i strid med hjerteslag og motorisk aktivitet. Selv hvis den vordende moder ikke føler ubehag, mens liggende på ryggen, betyder det ikke, at de ikke føler barnet.
- Ilt sult under de senere trin kan forårsage væksthæmning og fosterudvikling og nerveskader. Skæve tilbage, kan livmoderen forstyrre driften funktioner tæt på nyrerne og tyktarmen.
- Søvn anses optimal til positionen på venstre side. Det fremmer ordentlig hvile, afslapning af rygsøjlen, lindre spændinger på de indre organer og forbedre cirkulation.
På bagsiden eller på siden: Hvordan til at sove under graviditet / istockphoto.com
Til baby i maven nok ilt til udvikling af
At efter eller under søvn for at genoprette ordentlig vejrtrækning i de senere faser vil hjælpe udstyr af forskellige typer af vejrtrækning. Thorax og abdominal, overfladisk og dyb, fuld, jogge, rytmisk - at du underviser i en skole moms eller yoga sessioner for gravide mødre.
- Hvis du praksis åndedrætsøvelser fra begyndelsen af graviditeten, det giver kroppen til bedre at håndtere stress. Vejrtrækning med en forsinkelse er med til at lindre smerter under fødslen, reducerer spændinger, afslapper musklerne i mave og bækkenbund, lindrer halsåbningen.
- Held den følgende dag. Startende med 5-10 minutter og forlængelse af tiden til en halv time, men ikke mere. Når ilt overmætning kan svimmel, trykfald. For klasser ikke bør være kontraindiceret (afbrydelse trussel, blødning).
- Optimer udførelsen af alle interne systemer og organer efter søvn vil hjælpe badning, douche.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: Yoga hjælper mod søvnløshed
