Sikkert du kender status på det, når du går i seng og virkelig ønsker at sove, men søvn kom ikke. Men det er ingen grund til at drikke sovepiller. Vi vil åbne for dig de enkle hemmeligheder til sund søvn.
For hurtigt at falde i søvn og vågne op om morgenen opdateres, udhvilet og fuld af styrke og energi, du har brug for at være i stand til "rigtige" til at sove. For at gøre dette, skal du følge et par tips til at gøre din drøm blive et fuldgyldigt og sund.
7 hemmeligheder til sund søvn
Secrets of fuld søvn / istockphoto.com
Secrets of fuld søvn / istockphoto.com
1. fysisk aktivitet
Ikke-varige daglig gåtur i den friske luft vil give dig en bedre søvn. Moderat fysisk aktivitet bidrager til udviklingen af hormonet melatonin, som hjælper med at sove. Men du behøver ikke udøve kort før sengetid for voldsomt, da dette, tværtimod, kan juble op i kroppen.2. Din seng skal kun beregnet til at sove
Du behøver ikke blive i sengen, mens du arbejder på en bærbar computer, ser en film eller taler i telefon. Sleeper at være forbundet kun med søvn og ikke med andre aktiviteter.
3. Ritual falde i søvn
Ritual for at falde i søvn, kan du komme op med sig selv. Så for nogen det vil lytte til meditativ musik inden jeg skal sove, og en varm kop urtete, og andre vil hurtigt falde i søvn varmt bad og et glas mælk med honning.
Urtete er nyttig før sengetid / istockphoto.com
4. Lys snack kort før sengetid
Rumlen i maven, samt overfyldt mave vil ikke tillade dig at nemt og hurtigt falder i søvn. Derfor, selvom du er på slankekur, lave en snack til 2 - 3 timer før sengetid.5. Undgå alkohol, koffein og chokolade
Kort før søvn behøver ikke at drikke alkohol eller spise chokolade. Koffein har en stimulerende egenskab. Tilsvarende handlingen på kroppen og har en drink i store mængder. Et halvt glas vin eller et skud af cognac vil hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn, og hvis det indtages mere end alkohol, vil det forhindre dig i søvn hurtigt.
6. Fight stress
Således er de daglige gøremål og erfaring forhindrer ofte os til at sove, og tankerne ikke forlader os selv i sengen. Derfor, før han til at sove bedre at gå udendørs, meditere eller tage et afslappende bad.
7. Gennemfør undersøgelsen
Et stærkt ønske om at blive vredet i sengen, smerter i underlivet, brystet eller halsen - symptomer på de tre vigtigste sygdomme, der forårsager problemer med at falde i søvn, og søvn: restless legs syndrom, søvnapnø, og gastrisk refleks. Hvis disse symptomer forstyrre din søvn, skal du kontakte din læge, gå gennem undersøgelse og behandling.Du vil også være nyttigt at vide hvad der sker med kroppen, når du sover lidt.
