Hvad skal være barnets magt under tunge byrder

click fraud protection

Skole, klubber, coaching, lektier - alle disse tunge belastninger for barnet. Hvad og hvordan at fodre den studerende til at gøre op kroppens energiforbrug? Om dette i vores artikel

Til vellykket beskæftigelse mad ekstremt vigtigt. Først og fremmest kan barnets krop ikke tåle lange pauser mellem måltiderne. Mange børn i disse tilfælde reducerer blodsukkeret markant. Dette manifesterer sig ved svaghed, tunghed i hovedet og kvalme.

afbalanceret morgenmad

Utrolig vigtigt at starte dagen med varmt vand - så det vil være lettere for børn til fordøjelse og appetit. Og så kommer den tid til nyttige immunceller morgenmad - protein og kulhydrat, som er:

  • starter stofskifte, der er vigtig for at forebygge fedme blandt børn;
  • nærer kroppen, for ikke at snack på slik i løbet af dagen;
  • bygger voksende organisme.

Dette kan være en omelet eller æg og korn, kogt vegetabilsk olie og mindst 82% fedt, 5-9% ethyl ostemasse med bær, frugt og yoghurt sukker, hytteost med 1 tsk honning og nødder, hytteost, korn budding med bær yoghurt, hytteost pandekager med frugt marmelade uden sukker. Som du kan se, grundlaget for morgenmad - mejeriprodukter og æg.

instagram viewer

Men mælk grød med sukker, på trods af etablerede mening - er ikke en mulighed.

  • Hvis du tager fra børnemenuen dessert til morgenmad i den tidlige barndom, måske behøver du ikke at overbevise et barn i ungdomsårene alder, at en Snickers bar - det er ikke mad: meget sandsynligt vil han ubevidst købe kefir og et kast med ost i stedet for bar på underbid.
  • Efter en sød morgenmad (når sukker som aroma, samt en vigtig ingrediens i skålen) i et barn stiger niveauet af insulin i blodet, hvilket giver hurtig energi udgifter, men en time senere vil han være sulten igen og opbrugt. Sådanne spring er utroligt skadeligt for barnets krop.
  • Komælk indeholder kasein protein-kompleks og ofte virker som en udløser for inflammatoriske processer i kroppen.
  • Desuden komælk interfererer med absorptionen af ​​jern fra fødevarer, så det er bedre ikke at blandes med andre produkter. Også mælk indeholder lidt protein for en formiddag køre stofskifte.

Hvad skal være barnets magt under tunge byrder / istockphoto.com

Hvad du skal have til mellemmåltider

Snack - det er en mulighed for at give en voksende mængde af næringsstoffer næringsstoffer, som ikke vil forhindre ham at "arbejde op" appetit til middag. Bedst egnet frugter, 1-2 stykker per 1 gang, eller en håndfuld bær.

  1. Nødder og frø er i tillæg til frugten. Kvalitet kulhydrater (frugt, nødder, frø, frugter) - også gode. Så vi vil give vitaminer, bio-elementer og værdifulde kulhydrater til microbiome (mikroflora).
  2. Men hvis en snack er en cookie med en sød kompot eller saft, at barnet sandsynligvis efter kort tid efter at have spist bliver humørsyg, vil terrorisere, at tigge, at klynke, at manipulere - start sød, fordi barnet kan bringe dit blodsukker og humør tilbage til normal.
  3. "Jeg vil have sød!" - det er ofte en vane at marketingfolk med teknologi hjalp formular hos børn. Men hvad der virkelig vænnet til barnet? Nej, ikke til søde, og til den helbredstilstand efter slik.

Hvad skal være barnets magt under tunge byrder / istockphoto.com

At studerende til frokost?

Frokost - den mest nærende og tilfredsstillende måltid. Menuen Indstillinger: grøntsagssuppe, og pynt 2 spsk proteinprodukt (kød, fisk, bønner). Hvis familien ikke accepteres der er supper, borscht, så de kan ikke lave mad, så fortvivl ikke. Tilstedeværelsen af ​​de første måltider i kosten af ​​børn - det er simpelthen en mulighed for at:

  • foder børn grøntsager: suppe med hjemmelavede croutoner og ost til dekoration - det er smukt på pladen og nyttige;
  • giver bælgfrugter (linser, kikærter, mungbønne) i en let at fordøje format;
  • supplere flydende kost, at børn nedobirayut med vand;
  • inkluderet i børnemenuen vegetabilsk olie, hvilket er nødvendigt for sundheden og normale funktion af nervesystemet.

I haven spiser børnene, som regel sammen og godt. Med de studerende lidt mere kompliceret. Ofte er de ikke ønsker at spise mad, der er tilberedt i skolens cafeteria. Og hvis de spiser, så købte buffet pizza, boller, bar, der bare ikke er et helt måltid. Selvfølgelig kan du give en studerende med en hjemmelavet mad, men om det vil blive gjort en klasse? Hvad skal man gøre?

Du er nødt til at kommunikere med dit barn om vigtigheden af ​​en sund livsstil og ordentlig ernæring. Og for at forstå, hvorfor han ikke ønsker at spise i spisestuen. Hvis det er tilfældet accepteret blandt sine klassekammerater, så er du nødt til at overtale. Og hvis usmagelige - effekt! På skolen menu eller smagspræferencer for barnet.

Hvad skal være barnets magt under tunge byrder / istockphoto.com

Jo bedre dit barn middag

Anbefales til middag proteinprodukter og mad til mælkesyrebakterier og bifidobakterier - grøntsager og urter. Tilladt lille mængde kulhydrater (for børn under 5 år must, og for voksne - ikke).

Protein bør være let at have tid til at fordøje og gøre det muligt for tarmen at hvile: fisk, skaldyr, ost, hvid ost (mozzarella eller adyghe), æg, linser.

Grøntsager er gode til middag blomkål, salat, peberfrugt, tomater, broccoli, selleri, squash, porrer, avocado, artiskokker, samt agurker, squash og zucchini i sæsonen. Grøntsager bør være 2 gange større end proteinet. Og hvis sæsonen med salat eller dampede grøntsager, uraffineret vegetabilsk olie lige før servering, nervesystemet vil sige "tak" for sin ro (måske ikke umiddelbart, men vil sige, uden tvivl)! Utrolig lækker og meget nyttigt olie - græskar og vindruekerneolie.

Hvis barnet ikke kan lide grøntsager, kan de skjule i andre retter.

  • Courgetter kan "skjule" i de foretrukne frikadeller eller patties.
  • Fremragende "skjule" grøntsager i supper, kartoffelmos.
  • God modtagelse - for at tilbyde grøntsager på et tidspunkt, hvor en pjevs særlig sultne og klar til at spise noget for virksomheden.

Børn under 5 år med grød til middag behov. Fordi glykogen (glukose lagring) har endnu ikke, og derfor er det nødvendigt at give energi i form af "lange kulhydrater - hele korn! Men ikke kun grød (dette ikke er nok for sundhed) og fastfood (fordi kolleger bakterierne dør af sult).

Hvad skal den studerende ernæring

Ingen undervisning af visdom i denne tilstand, indtil barnet er ikke at få igennem. Hvis yderligere undersøgelser i §§ begynder tæt på middag, bringe en "snack". Dette kan være en flaske børns kislomolochki, müsli barer, frugt eller brød.

Den hjemmelavede mad skal foretage justeringer ved at tilføje sunde fødevarer. Æg, fisk, lever, ost rig på vitamin-cholin middel, en gavnlig indflydelse på hukommelsen, især ved dens "optager" enhed.

Familier med grader forsøger bevidst at huske den første gang lærte reglerne? For at gøre dette, hjernen har brug for zink, men det findes i magert oksekød, kanin kød, høns og andre fugle.

Til morgenmad barnet er nyttigt at give et lille stykke ost, som vil genopbygge bestandene af zink. Så enhver klasse vil blive en succes!

Husk: den sundhedsmæssige af barnet, lastet til øjet skoletimerne efter hendes sektioner og coaching, uanset hvad mærke jeans på det, og det er vigtigt, at han nu spiser. Lære børn ordentlig ernæring på en personlig eksempel: hvis i kosten af ​​voksne sunde fødevarer hver dag, vil barnet vænne siden barndommen at give fortrinsret til dem.

Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: at sætte den studerende i en madkasse til en snack

Instagram story viewer