Reducer stress niveauer og justere kroppen til at hjælpe rolig søvn yoga. Vil du lære, hvordan? Optag grundlæggende asanas og engageret med os!
Gentagne gange konfronteret med den manglende evne til falde i søvn? Det synes at have fastlagt og drak te med mynte og citronmelisse, jeg, og hjernen fungerer, men drømmen er ikke. For at komme i armene på Morpheus, prøv yoga!
barn Pose
Sid på dine knæ på måtten, bøje fremad, strække armene, trykke panden mod gulvet, så prøv at slappe af så meget som muligt. Træk vejret langsomt og dybt. Asana er med til at lindre muskelspændinger og bringes i orden tanker.
Yoga hjælper mod søvnløshed: 5 grundlæggende arbejdsstillinger for en rolig søvn / istockphoto.com
sommerfugl Pose
Lie tilbage på gulvet, benene, spredte sig som vinger en sommerfugl - bøje i knæene, sammenføjning foden. Prøv at presse dine knæ på gulvet, hvis du føler spændingen i benene, sænke knæene langsomt, blidt. Luk dine øjne, fokusere på din vejrtrækning og hjerteslag. Asana perfekt afslapper nervesystemet.
Stående Forward Bend
Stående på måtten, fødder i en afstand af 15-20 cm fra hinanden. Lean frem, strække armene og prøver at hægte hænder ankler. Albuerne skal røre knæene. Hvis du føler en stærk spænding i musklerne i lår eller ben, gøre øvelsen langsomt. Asana reducerer stress, lindrer hovedpine og spændinger.
Yoga hjælper mod søvnløshed: 5 grundlæggende arbejdsstillinger for en rolig søvn / istockphoto.com
Vejrtrækning gennem venstre næsebor
Sæt dig i en behagelig stilling, krydse dine ben, din ryg, så prøv at holde lige og stadig. Luk højre næsebor med tommelfingeren, gør 10 langsomme dybe vejrtrækninger venstre næsebor. Asana reduceret tryk, beroliger nerver, besidder beroligende virkning.
rygsøjlen vride
Bøj venstre ben ved knæet og træk den mod brystet. Den højre hånd fat i venstre fod og flytte foden over højre lår. Træk vejret langsomt og jævnt. Skift tempo. Asana blidt strækker rygsøjlen og afslapper hele kroppen.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette:Yoga hjælper til at rense kroppen
