Sundhed og holdbarhed - drømmen om mange mennesker. Selvfølgelig afhænger meget af genetik. Men der er 7 enkle regler, streng overholdelse af som i væsentlig grad forlænge livet. Åbent hemmelighed hvor mange år at være ved godt helbred og leve op til 90 år (og måske længere 🤫).
Vær aktiv 1️⃣
Ifølge læger, folk fører hovedsageligt stillesiddende livsstil, 50% større risiko for hjerte-kar-sygdom. De formår sjældent at undgå et hjerteanfald eller et slagtilfælde, før 60 år, i modsætning til de mennesker, der fører en aktiv livsstil.
Russisk kardiolog Tamara Ogieva, at en person skal tage en fysisk aktivitet i mindst 40 minutter om dagen uden afbrydelse. Det faktum, at de post-øvelse ilt hurtigt cirkulerer gennem organer og væv, aktivt satiating deres justeret hjerterytmer.
Afsætte tid til nyttige øvelser er ikke så svært, som det ser ud. Glem elevatoren og gå op ad trappen til fods eller arrangere fitness på arbejdspladsen ved frokosttid.
2️⃣ Spis rigtigt
For at øge den forventede levetid, skal strømforsyningen systemet understreges. Sundhed er særligt anvendelige fiber, protein, langsomt fordøjelige kulhydrater, vitaminer, mineraler og aminosyrer. Eksperter anbefaler at spise mindst en frugt eller grøntsag per dag, fedt, salt, peber og krydret mad, fastfood for at minimere.
3️⃣ Watch out for kolesterol
Overskydende kolesterol i blodet - den vigtigste årsag til hypertension, hjertesygdomme og thrombose. Derfor læger anbefaler til periodisk at måle niveauet. Glem ikke om den systematiske kontrol af skibe.
Nedenfor er de regulerende parametre af kolesterol i blodet hos en voksen:
- 5 mmol / l (200 mg / dl) - det samlede;
- 3,5 mmol / l (130 mg / dl) - LDL (low density lipoprotein eller "dårlige" cholesterol);
- 1 mmol / l (39 mg / dl) - HDL (lipoproteiner med høj densitet eller "godt" kolesterol).
Folk ældre end 30 år er nok til at tage en blodprøve for kolesterol en gang om året, og over 45 år - to gange om året.
4️⃣ overvåge niveauet af blodsukker
Nu producerer særlige enheder, der måler blodsukkerniveauet derhjemme. Derfor overvåge ydeevnen er ikke meget vanskeligt. Normal sukkerniveau for en voksen person, sulten - 5,6 mmol / l; umiddelbart efter indtagelse - til 7,8 mmol / l.
Husk, at diabetes - en meget almindelig sygdom. I Rusland alene, en bekræftet diagnose er mere end 10 millioner. mennesker. Særligt snigende sygdom forårsager betydelige skader på hjerte og blodkar, hormonel baggrund, reducere levetiden.
5️⃣ Kontrol Vægt
Ernæringseksperter mener, at hver 15 kg ekstra vægt reducerer levetiden med et par år. Den vigtige rolle, som taljen spillet. Hos kvinder, bør dette tal ikke overstige 85 cm, og for mænd - 105 cm. Tilstedeværelsen af stærkt svulmende mave - beviser for ukorrekt metabolisme og vaskulær funktionsfejl.
6️⃣ Regelmæssigt foranstaltning tryk
Tidligere problemer med pres forekom hovedsageligt pensionister. I dag er situationen har ændret sig dramatisk. Ifølge WHO undersøgelsen, lider næsten halvdelen af verdens befolkning i alderen 35 år af forhøjet blodtryk.
Følgende indikatorer anses normalt blodtryk:
- 110/70 - normal lav;
- 120/80 - den bedste;
- 120 (129) / 80 (84) - i det normale område;
- 130 (139) / 85 (89) - højt normalt;
- 140/90 og mere - hypertension.
Hvis dine data er tæt på den øvre grænse - er en lejlighed til for alvor at tage vare på deres helbred. Faktisk enhver sygdom er lettere at forebygge end at helbrede.
7️⃣ Slip af med dårlige vaner
Sidst men meget vigtig regel, at mange ignorere. Især i forhold til rygning. Men ifølge forskerne, kroppen kan ikke helt fjerne virkningerne af rygning er kun 15 år efter at have givet op cigaretter. Derfor er den tidligere nederlag afhængighed, jo længere vil leve.
En sådan enkel og bemærkelsesværdige regler vil hjælpe med at holde kroppen i god form til alderdommen. Så der er al mulig chance for at fejre 100-året!
Gå ikke glip af en ny artikel! 👍 sted og abonnere på vores kanal!
Mere interessant og informativ - på ALLWOMENS.RU!
