Hver af os står over for søvnløshed mindst én gang i deres levetid. At lære at falde i søvn, siger han med2.
Læs til slutningen for at få de mest nyttige oplysninger.
Ofte søvnforstyrrelser skyldes stress eller før en vigtig begivenhed. Hvad skal man gøre, når søvnløshed bliver en konstant følgesvend?
Her er en liste over fødevarer, der kan hjælpe til at normalisere søvn.
1. bananer
Disse muntre gule frugter indeholder melatonin - et hormon produceret af hjernen under søvnen, og serotonin - et hormon, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af mentale processer såsom humør, søvn og appetit. Også bananer er rige på magnesium, hvilket reducerer muskeltonus og hjælper kroppen til at slappe af.
2. urtete
Urtete har en beroligende virkning og reducerer trykket.
3. varm mælk
Mælk indeholder tryptophan - en aminosyre, som er en naturlig beroligende.
4. honning
Tilsæt lidt honning i urtete eller et glas varm mælk. Han havde ikke blot bidrage til udviklingen af en lille mængde glukose, men også bidrage til at slappe af og tune din krop for søvn.
5. kartofler
En lille mængde af bagt kartoffel indlæses ikke maven, men tværtimod at rense den for syrerne, der interfererer med absorptionen af tryptophan.
6. havregrød
Ligesom bananer, havre er rig på melatonin - et hormon søvn, som vi nævnte lidt højere.
7. mandler
En håndfuld af disse nødder vil hjælpe dig falde i søvn, fordi de indeholder tryptophan og magnesium.
8. Hørfrø og sesam
Disse frø er rige på omega-3 fedtsyrer - en naturlig kilde til godt humør.
9. fuldkorns hvedebrød
Spis et stykke af brødet med honning, og glem ikke at drikke en kop te. Din krop vil begynde at producere insulin, som hjælper med tryptofan komme til hjernen, hvor han med succes omdannet til serotonin.
10. cornflakes
De bidrager også til produktionen af serotonin, hjælper vores krop til at slappe af, rolig ned og effektivt bremse fordøjelsessystemet.
Støtte klik annoncering, Ligesom og abonnere, efterlade din kommentar.
7 tips om, hvordan at falde i søvn nemt
5 produkter, fordi der du sover på jobbet
Den nemmeste måde at overvinde søvnløshed
