I et æg indeholder ca. 6 g protein og kun 71 kalorier. Men i dag, vil denne artikel være helte andre "protein" fødevarer. De gavnlige fødevarer, der indeholder store mængder af protein, siger marieclaire.
1. kylling
Kyllingekød - er en enkel og billig måde at få protein portioner om dagen. Det er godt i enhver form, og kan supplere enhver parabol. Men det er ikke alle fordelene ved kylling. 100 g af denne diæt indeholdt 22 g kød protein og 115 kalorier.
2. kalkun
Normalt tillader vi os selv denne slags fugle kun om ferier, men forgæves. Tyrkiet - et godt alternativ til kylling. Du kan bage det hele og server med en salat eller bruge skiver af kogt filet som fyld til en sandwich. Det vigtigste er, at kødet 100 g = 20 g protein = 116 cal.
3. svinekød
Hvis du kalder dig selv en reel kød-eater, der ikke anser fugl kød, så har vi gode nyheder til dig: i svinekød endnu mere protein (100 g kød - 28 gram protein), men også mere kalorier - alle 160. Men du kan også forkæle dig selv mindst en gang om saftig kebab med bagte grøntsager?
4. tun
Hvordan ville du ikke købe det: friske, frosne eller endda tunfiskekonserves - en rigtig kildevæld af proteiner. Hvis operere tal, derefter 100 g af fisken - en 28 g protein og 128 kalorier. Du kan forbruge det i form af sushi, en sandwich eller et enkelt stykke.
5. tilapia
Hvis du ikke er en fan af fisk, men er villige til at ofre deres præferencer for måltider med et minimum af kalorier og protein maksimum, så du råd - prøv tilapia. Hun har en blid, knap mærkbar fishy smag, men 26 gram protein og 129 kalorier i 100 gram af standardprodukt. Anbefalet tilapia bage på pergament papir.
6. rejer
En anden vidunderlig skaldyr protein. Vi taler om i alt 120 kalorier og så meget som 24 gram protein pr 100 g En række retter, som du kan oprette rejer umuligt at tælle.
7. hytteost
Mejeriprodukter rige på protein, men jeg ønsker at understrege ostemassen. Men på grund af dets lig med 100 g 14 g protein og 81 cal. Du kan bage med ostemasse nyttige desserter, tilføje det til smoothies eller gøre ostemasse masse med vanilje og tørrede frugter. Der er mange løsninger.
8. græsk yoghurt
Vi selv elsker søde yoghurt med stykker af frugt, men for sundhed og tal der er ikke noget bedre end græsk yoghurt. Således 100 g indeholdt 12 g protein og kun 64 cal. Skal vi give flere argumenter i sit favør?
9. tofu
Vegetarer bevidst sætter pris på dette produkt fra soja, som hjælper dem med at genvinde det protein balance i kroppen. Selvfølgelig skal du absorbere det i store mængder i sammenligning med kødet, der er mindre protein, nemlig 10 g (eller endda 94 kalorier).
10. edamame
Hvis du ikke ved, hvad edamame - det er unge sojabønner i bælg, kogt i vand eller dampede. For at finde dem er ikke let, men i specialiserede forretninger for vegetarer og veganere skal prøve lykken. Og det er derfor: i 100 rx edamame indeholder 12 gram protein og 136 kalorier.
forfatter Victoria Vakiv
