Vi ønsker alle at bevæge sig frit, hvilket er hvorfor det er vigtigt at vide om osteoporose. Det er en kronisk sygdom i skelettet. For at være kommet over denne sygdom, en af betingelserne - behovet for at give dem den nødvendige knogle calcium. Men ved du, hvordan man gør det? Det skriver moyezdorovya.
Regler, der forhindrer osteoporose
1. du behøver at vide om osteoporose i en tidlig alder
Få mennesker tror tænke på at forebygge disse og andre sygdomme, når de er unge og ikke har nogen sundhedsmæssige problemer.
Men det er præcis, hvad du skal gøre. Jo før du lærer om denne sygdom, såsom osteoporose, jo større er chancerne for succes.
For at gøre dette, bør du også tjekke din families historie. Hvis din nærmeste familie har osteoporose, skal du sørge for at begynde at tage handling så tidligt som 20-30 år. Du er nødt til at forbruge fødevarer rige på calcium, der styrker knoglemasse og forhindre dens hurtige degeneration.
2. Begræns salt
Et andet skridt til at forhindre osteoporose er at reducere mængden af salt indtages dagligt. Selv om der er ingen undersøgelser, der bekræfter, hvordan salt påvirker knoglerne, blev det konstateret, at mennesker med forhøjet blodtryk har et større tab af knogletæthed.
Hertil kommer, du har brug for at vide, at salt øger mængden af calcium, der udsendes fra urin. Hvis du ikke tænker over det, knoglerne bliver tyndere over tid.
3. Spis flere nødder
Ernæring til forebyggelse af osteoporose indebærer regelmæssig indtagelse af nødder og frø. Disse omfatter pistacienødder, jordnødder, mandler og mange andre.
Disse produkter er rig på mineraler såsom fosfor, magnesium, mangan og calcium. Det anbefales at spise kun økologiske nødder, fordi butikken "nødder" indeholder ofte meget salt og fedt. Dette gør dem meget skadeligt. Ideelt set bør du forbruge 1-2 Zhmenya nødder dagligt.
4. Drik ikke kulsyreholdige drikkevarer
Ifølge undersøgelsen fra 2006, kulsyreholdige drikke øge hyppigheden af osteoporose hos voksne kvinder. Denne undersøgelse analyserede virkningen af indtagelse af drikkevarer med koffein og phosphorsyre på knogledensitet. Det blev konstateret, at kvinder, der dagligt drak kulsyreholdige læskedrikke, har tyndere knogler end dem, der undgår dem.
5. Dagligt spise "mælk"
På grund af det høje indhold af mælk og mejeriprodukter hjælper calcium til at opretholde stærke knogler. I et glas mælk indeholdt 0,3 g calcium, der er næsten en tredjedel af det daglige behov for elementet.
6. Spis laks regelmæssigt
Laks - det er en anden mad, der kan bidrage til at forebygge knogleskørhed. Udover calcium, denne fisk er rig på D-vitamin, som er nødvendig for at dele deres absorption. Hvis du ikke spiser nok af D-vitamin, kan du have knogle problemer, selv hvis kroppen får nok calcium. Udover laks, er der andre fødevarer rige på D-vitamin, såsom tun, svampe og æggeblommer.
