Ca. 20% af mennesker, der lider af forhøjet blodtryk. Omkring halvdelen af patienterne dør på grund af cardiovaskulære sygdomme, såsom hjerteanfald eller slagtilfælde på grund af højt blodtryk. Hvis du følger disse tips, vil risikoen for forhøjet blodtryk være meget lavere, skriver med2.
Læs til slutningen for at få de mest nyttige oplysninger.
1. øvelse
Fysisk aktivitet er meget godt for den menneskelige sundhed og hans humør. Derfor er det vigtigt at medtage dem i deres liv. Mindst du nødt til at gå mere. Det menes, at selv en halv times gåtur kan en dag reducere risikoen for forhøjet blodtryk. Faktum er, at mens musklerne mister energi, der forårsager stimulering af blodcirkulationen og normalisere blodtryk.
Talrige undersøgelser har vist, at, takket være en tur i den friske luft, kan du neutralisere skader forårsaget af fartøjer af benene sundhed for seks timers møde. Derudover giver det dig at rydde blod af skadelige fedtstoffer, reducere kolesterol, forbedre dit humør, bidrage til at bekæmpe apati og melankoli.
Bemærk, at fordelene er alle former for belastninger, men det mest nyttige i forebyggelsen af forhøjet blodtryk anses for at være i gang, gymnastik, tennis, skiløb, cykling, dans, svømning, stavgang. Det er bemærkelsesværdigt, at en sådan terapi er meget mere nyttigt end lægemidler, der sigter mod at sænke blodtrykket.
2. Bringe vægten tilbage til normal
En af de vigtigste risikofaktorer for forhøjet blodtryk er overvægtig, så det er logisk, at vi skal slippe af med det. Så du kan medbringe dit blodtryk til det normale. Det er værd at bemærke, at de fleste tilbøjelige til risikoen for forhøjet blodtryk efter de 35 mænd og kvinder efter 45 år. Men i denne alder, og risikoen for overvægt, forhøjet blodtryk er især farligt for folk med abdominal fedme. Dette skyldes en overtrædelse af fedtstofskiftet, højt kolesterolniveau, en masse kulhydrater.
På grund af den store mængde af fedt omkring taljen øger risikoen for at udvikle pre-diabetes, og derefter af diabetes. Oftest er det på grund af skadelige spisevaner erhvervet i 30-40 år. I denne forbindelse skal kampen mod fedme begynde med de unge.
3. spise rigtigt
En ordentlig kost kan hjælpe med at nå den tidligere råd. Efter alt, en afbalanceret kost er en garanti for, at vægten kommer tilbage til normal, mængden af fedt i kroppen vil falde, vil myndighederne være meget lettere at arbejde med. Sørg for at spise morgenmad der sidste dag senest 2-3 timer før sengetid, og i løbet af dagen er der små portioner fem til seks gange. I den humane kost, som ønsker at forhindre udviklingen af hypertension, bør være mere frugt og grønt, mindre rødt kød, salt, fede, stegte og meget akut.
4. At reducere mængden af salt
Natriumchlorid i saltet er meget nødvendigt for kroppen. Men dens overforbrug kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder øget risiko for udvikling af hypertension. Så undgå at bruge alt for salt mad, og husk, at salt indeholder bogstaveligt talt overalt - pølser, forberedt mad, fastfood, salater, dåsemad og så videre. Salt er i stand til at forsinke væske i kroppen og øge byrden på hjerte og blodkar. Som et resultat af at udvikle forhøjet blodtryk øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald.
5. Sig "nej" til stress
Når stress i kroppen til at frigive hormonet cortisol adrenale kirtler. Den er nødvendig for blodtrykskontrol. Men alt for ofte understrege dette kan forårsage problemer med nyrerne, føre til forhøjet blodtryk. Derfor bør du lære at slappe af, ikke at arbejde så hårdt på ørerne, regelmæssigt går på ferie, rejse mere og periodisk at ændre situationen. Vær sikker på at blive distraheret fra deres problemer, møde venner og være altid positiv.
6. Hold øje med din pres
Hvis du er i fare, for eksempel, når dine pårørende led af forhøjet blodtryk, er det en nødvendig betingelse. For at gøre dette, skal du købe en tonometer. Også holde øje med hele sundhedstilstanden for undersøgelsen afholdes årligt på terapeuten og fortælle ham om tendensen til øget pres. Dette er især vigtigt for personer over 30 år.
7. Få en nyttig vane
Nyttige vaner betyder rygestop, alkohol som en faktor i udviklingen af forhøjet blodtryk. Du bør også gå mere. For eksempel, i stedet for den personlige og den offentlige transport er bedre at komme til arbejde på "egne ben." Generelt vil alle disse tips gør det muligt at reducere risikoen for forhøjet blodtryk.
Støtte klik annoncering, Ligesom og abonnere, efterlade din kommentar.
7 produkt, sænkning af trykket
Juice, der beskytter mod forhøjet blodtryk
5 produkter, der er nyttige i diabetes og hypertension
