For at forblive sunde, til hver dag tage 10.000 skridt anbefalet af WHO. Denne form for aktivitet forbedrer blodcirkulationen og hjertet, styrker muskler, mindsker stress, skaber en smuk figur, reducerer risikoen for diabetes og visse former for kræft.
En afstand på 10 000 trin er omkring 6-8 kilometer, og er afstanden per dag. Men den måde at leve af det moderne menneske er ikke endnu tættere på dette tal, og gå et par kilometer for ham at blive en fremragende præstation.
Hvorfor 10.000?
anbefales til en rask person, der hjælper ham til at forblive aktiv og i god form - 10.000 skridt. Selve tallet oppe motivator. Den skal tjene folket, der lider af fedme og kroniske sygdomme - gå en kort afstand til dem bliver en umulig opgave. Derfor bør de starte med 2-3 kilometer om dagen.
Sådan begynde at gå?
Hvis du stadig har en lille bevægelse, begynder at vænne sig til at gå. I den første uge gå 10-15 minutter om dagen, og derefter gradvist øge den tid, for eksempel hver efterfølgende uge tilføje 5 minutter. Vigtigst er det, du gik regelmæssigt. Hver dag, nedskrive den tid, distance og gennemkøres ruten, motivere og disciplinere dig selv.
Det er vigtigt ikke kun at overvinde nogle afstand, men også hvordan det gøres. For at betjene dig favorisere gå, du har brug for at udvikle de rette vaner. For eksempel kan du indtaste en variabel af gangart hastighed - langsomt tempo i starten, og derefter en skarp, men ikke langsigtet acceleration. Du kan ændre området - bare gå på en flad overflade, og derefter gå på en kuperet, der kræver en stor indsats.
Husk! Gåture - denne øvelse, som kræver energi. For at opnå de ønskede resultater, du har brug for de "rigtige" kalorier - bliver nødt til at opgive fed mad, fastfood eller slik.
Det vil give mig gå?
1. hjælp til at tabe sig
Ingen grund til at "svede" i gymnastiksalen i den begrænsende tilstand for at tabe sig. Når en afbalanceret kost gode resultater bringe gå. En times gåtur forbrænder omkring 200 kalorier, og i et hastigt tempo meget mere. Hvis vi betragter turen som en måde at fedttab, at antallet af kilometer rejste er vigtigere end hastighed.
Gå 10.000 skridt om dagen i en uge brænder 3500 kalorier, hvilket svarer til ca. 0,45 kg fedt.
2. forbedre blodcirkulationen
Walk betragtes som moderat fysisk aktivitet. Det er sådan en belastning er bedst for hjertet. Når du går, hjertet lidt hurtigere, mere effektive pumper blod, kroppen er bedre iltet. 03:00 nok til at gå til en uge i et roligt tempo, for at reducere med en tredjedel sandsynligheden for myokardieinfarkt og slagtilfælde. Hertil kommer, gåture beskytter mod åreforkalkning. Under indflydelse af muskel øger niveauet af såkaldte "gode" kolesterol i blodet, og nedsatte niveauer af "dårlige".
3. udvikler leddene
Walking er en sikker aktivitet, selv for folk, der har problemer med organerne for bevægelse. Når smerter i leddene forårsaget af sygdommen af slidgigt eller en stillesiddende livsstil, kan daglig motion fungere som en smertestillende. Walking bidrager til at opretholde en passende mængde ledvæske, som er ansvarlig for bevægelsen af leddene. Hertil kommer, gå en positiv effekt på knogletæthed, styrke dem. De er nyttige til forebyggelse af osteoporose, især hos kvinder i overgangsalderen. Mens walking involveret omkring 95% af kroppens muskler.
4. Beskytte mod depression
Gåture i skoven, parken, botanisk have beroliger nerver og spændinger. Reducerer produktionen af stresshormoner (cortisol og adrenalin), øger frigivelsen af lykke hormoner (endorfiner). Bare 30 minutters gang gennem skoven kan forbedre stemningen. Dette er den bedste måde at forebygge og behandle depression og andre psykiske lidelser.
Hvis du passerer WHO anbefalede 10.000 skridt hver dag, du forventer en stor fysisk og mental sundhed. Derfor slid komfortable sko og starte lige nu!
Støtte Ligesom og abonnere, at andelen i sociale netværk. Efterlad din kommentar.
Hvis walking 10 000 skridt om dagen, hvor mange kilo kan tabe
Hvad er brugen af stavgang
Sådan gør du trin om dagen for at holde sig sund
