Svækkelsen af det kardiovaskulære system skaber en masse irreversible virkninger, som til gengæld føre til dødsfald. Så omkring 35% af patienterne dør af hjertesygdomme, hvilket er næsten en ud af tre personer.
For at reducere risikoen for sygdom og beskytte hjertet, følge de enkle regler, der er anført nedenfor.
1. Spis mindre fedt
Fed mad - dette er hvad du bør undgå. Mættet fedt tendens til at akkumulere i blodkarrene, hvilket fører til en forringelse af blodgennemstrømningen og vaskulær okklusion.
kødprodukter, såsom fede oksekød er en vigtig kilde til mættet fedt og kolesterol er, lam, bacon, svinekød og fjerkræ med huden, samt mejeriprodukter - mælkefedt, fløde, smør og ost.
Hvis du ønsker at tage sig af dit hjerte, spiser mere flydende vegetabilske olier. Disse produkter, med undtagelse af tropiske olier indeholder umættede fedtstoffer, kendt som monoumættede eller polyumættede fedtsyrer. De anses for at være sund og gavnlig for kroppen.
Om kvaliteten og mængden af fedt kan læses på etiketterne af produkter. De påpegede, indhold og detaljer af mættede og umættede fedtstoffer, transfedtsyrer og kolesterol. I en sund kost bør ikke være mere end 16 gram mættet fedt pr dag.
2. Pas på vægten
Styr din vægt. Beregn hvor mange kalorier om dagen, bør du forbruge. Dette beløb er korreleret med alder, fysik og aktivitetsniveau.
3. Spis de rigtige fødevarer
Spis en sund kost. Som det bør indeholde masser af frugt og grøntsager (mindst 4 portioner om dagen), fuldkorn og fedtfattig "mælk". omega-3 som du har brug for dem. Them i overflod, kan findes i fisk og skaldyr, såsom sild, laks, ørred eller tun. Derudover hørfrø, tofu, sojabønner, rapsolie, valnødder indeholde betydelige mængder af alfa-linolensyre, som omdannes i kroppen til omega-3.
4. styrke dit hjerte
Styrk dit hjerte med regelmæssig motion. Mangel på fysisk aktivitet er den mest almindelige årsag til hjerte-kar-sygdom. Svømning, cykling, jogging, aerobic, dans, og regelmæssig walking bidrager til at styrke kredsløbet. Jo flere aktiviteter, du udfører på daglig basis, jo sundere dit hjerte er.
5. Brug kun nyttige additiver
Hvis den daglige indtagelse af vitaminer og mineraler, utilstrækkelig for sundheden for dit hjerte-kar Systemet, skal du kontakte din læge eller en specialist på dette område for at supplere kosten af retten tilsætningsstoffer.
At beskytte hjertet og blodkarrene af sygdomme kræver følgende stoffer: magnesium-, kalium-, niacin (vitamin B3), vitamin B-kompleks B, coenzym Q10, L-carnitin, og omega-3. Desuden vitaminer E, C og betacaroten (en form for vitamin A) er antioxidanter, som positiv indflydelse arbejdet i kroppen.
6. Vær opmærksom på andre risici
Vaner kan også påvirke kroppen. Tobaksrøg og alkohol helt sikkert medføre uoprettelig skade. Desuden en masse stress og forbrug af store mængder af koffein har også en negativ indvirkning på hjerte sundhed.
Støtte Ligesom og abonnere, at andelen i sociale netværk. Efterlad din kommentar.
6 nøjagtige anvisninger på, hjerteproblemer
10 produkter til hjerte sundhed
Den mest nyttige saft til hjerte
