Osteoporose - en sygdom, der påvirker alle mennesker, uanset deres alder. Den bedste måde at bekæmpe knogleskørhed - styrke knoglerne. Regelmæssig motion er grundlaget for forebyggelse af denne sygdom. Desuden er en vigtig rolle spilles af en ordentlig kost, de fleste af de produkter, for hvilke er let tilgængelige og billige.
1. jordnøddesmør
Nylige undersøgelser på området for sund ernæring og osteoporose har vist, at magnesium er et vigtigt element i styrkelsen, bevaring og restaurering af knogler. Du kan få 50 mg magnesium ved at spise kun 2 spsk jordnøddesmør per dag.
2. eddike
For bedre at kunne optage kalk, tilsættes lidt eddike i suppen. Det samme gælder for en salat af grønne grøntsager. Eddike bør være en af dine foretrukne kosttilskud.
3. æbler
Æbler indeholder bor. Dette element er involveret i alle processer i knoglevækst. Det fungerer også som en østrogenerstatning, tabet af som er en af de vigtigste årsager til svækkelsen af knoglerne. Bor er til stede i mange frugter, såsom pærer, vindruer, dadler, rosiner og ferskner. Elementet er også fundet i tørrede frugter, mandler, jordnødder og hasselnødder.
4. bananer
Spise mindst en banan om dagen er særdeles nyttig, fordi frugt indeholder kalium. Fødevarer med højt kalium bidrager til at styrke knoglevævet, da den ikke giver mulighed calcium til udvasket fra knoglerne.
5. Broccoli og greens
Total 100 g broccoli giver kroppen den nødvendige daglige mængde af vitamin K. Undersøgelser har vist, at postmenopausale kvinder med lave niveauer af dette vitamin er mere tilbøjelige til at lide af knogleskørhed. På samme måde, nyttige, og andre grønne bladgrøntsager som romaine salat, spinat og kål.
6. juice
Efter at have drukket et glas appelsinjuice, får du en stor dosis af C-vitamin, som er nødvendig for recovery processer i kroppen. Også juice indeholder en lille dosis calcium.
Drikke ananas saft, til gengæld giver kroppen mangan. Mangel på denne komponent er et af symptomerne på osteoporose. Gode kilder til mangan er også havregryn, nødder, bønner, majs, spinat og te.
7. olie
Et stykke af smør, vil fedtfattig skive brød tilvejebringe en stor dosis af vitamin D. Dette vitamin hjælper optagelsen af calcium - den grundlæggende byggemateriale af knogler.
8. mælk
Hvis du ønsker at have stærke knogler, er du nødt til at forbruge nok calcium. Et glas mælk kan give op til 300 mg af ingrediensen (1000-1200 mg RDA).
Mennesker, der lider af laktoseintolerans kan erstatte mælk og yoghurt giver sig selv med en anstændig dosis af calcium.
9. fed fisk
Fisk er ekstremt vigtigt for forebyggelse og behandling af osteoporose. Laks og sardin rigeste kilde til calcium. Hertil kommer, fisk store reserver af D-vitamin
10. tofu
Soja har været meget effektiv som en genoprettende produkt terninger. Udover calcium, det indeholder proteiner, som spiller en vigtig rolle i opbygningen af knogler.
Støtte Ligesom og abonnere, at andelen i sociale netværk. Efterlad din kommentar.
Hvordan at opretholde sunde knogler
5 produkter med forøget calcium dosis
8 calcium mangelsymptomer
