Populære visdom siger: "Mens Sana in corpore sano" og "du er hvad du spiser." Derfor, for at nyde godt helbred og velvære, er det vigtigt at vide præcis, hvilke produkter har en positiv effekt på vores krop.
Her er de 10 mest sunde daglige produkter.
1. bær
Bær indeholder flere antioxidanter end 40 kendte frugter og grøntsager testet. Takket være antioxidanter reducerede risikoen for en række alvorlige sygdomme, herunder hjertesygdomme, kræft, aldersrelateret blindhed og hukommelsestab. Derudover bær er rige på vitaminer, mineraler, fibre, indeholder epicatechin. Samlet halv kop (125 ml) Bær per dag svarer til en servering af frugt eller grøntsager.
2. hvidløg
Hvidløg har antibakterielle, antifungale og antivirale egenskaber. Den indeholder svovl, som virker ligner antioxidanter som en positiv virkning på det kardiovaskulære system. Spis 6 eller flere fed hvidløg en uge, og du reducere risikoen for tyktarmskræft, mave og prostatakræft det halve.
For at bruge 100% sunde hvidløg egenskaber, smuldre det, så lad det sidde i 10 minutter før brug.
3. olivenolie
Olivenolie er leverandør af nogle af de gode fedtstoffer i verden. På grund af indholdet af enkeltumættet fedt, det reducerer niveauet af "dårlige" kolesterol (LDL) og øger "gode" (HDL) kolesterol. Olivenolie er også rig på antioxidanter kaldet phenoler, som reducerer mængden af kolesterol akkumuleret i arterievægge.
Dagligt anbefales at bruge en skefuld (15 ml) af olivenolie. Køb produkt kun koldpresset.
4. broccoli
Broccoli - en grøntsag №1 i kampen med cancer, fordi det indeholder sulforaphane og svovlforbindelser. Spise broccoli reducerer risikoen for brystcancer, lunge, mave og kolon. Kog broccoli i 3-4 minutter for et par, fordi så de frigiver flere af de aktive stoffer.
5. yoghurt naturel
Dette er en god kilde til calcium - et element nødvendig for korrekt knogledannelse., Den sande magt yoghurt er, at det indeholder levende bakterier, kaldet probiotika. Disse gavnlige mikroorganismer forebygger væksten af skadelige mikroflora i tarmen. Spiser yoghurt hjælper med inflammatorisk tarmsygdom, mavesår, urinvejsinfektioner og fungale "intime" infektioner.
Portion 175 ml fedtfri yoghurt med levende kulturer af bakterier er et glas mælk eller mælkeprodukter om dagen.
6. havre-flager
Havre indeholder beta-glucan - type opløselig fiber, som sænker kolesterol og blodtryk. En kop (250 mg) havreflager omfatter en mængde af beta-glucan, hvilket kan reducere kolesterol med 5% og reducere risikoen for myokardieinfarkt med 10%. Den optimale mængde af opløselige fibre per dag er 10 gram Kogt havre indeholder per portion på 2 til 3 gram fiber.
7. hørfrø
Spiseskefuld af formalet hørfrø, havregryn eller tilsættes til yoghurt, giver 2,5 g fibre, dvs. endnu mere end i konventionelle morgenmadsprodukter. Men den sande magt hørfrø er i kemiske forbindelser lignaner (fytoøstrogener). De reducerer risikoen for brystkræft i forbindelse med visse hormoner. Frøene også bidrage til at reducere symptomerne på astma og Anke, takket være dens anti-inflammatoriske egenskaber.
Den optimale daglige dosis af 1-2 spiseskefulde frøene., Nødvendigvis forbruge 100% vil bruge de fordelagtige egenskaber af hørfrø dem i pulverform.
8. kanel
Kanel har en af de stærkeste blandt alle de gavnlige egenskaber af krydderier. Det blev populært blandt diabetikere, fordi det hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Endvidere modvirker trombose, antibakterielle og anti-inflammatoriske egenskaber. Det er blevet bevist, at kanel kan dræbe bakterier E. Coli.
Total 02.01 g kanel om dagen kan reducere mængden af kolesterol og triglycerider 12-30%. At nyde de gavnlige egenskaber af dette krydderi, blot tilføje pulveret i kaffen.
9. grøn te
Te er den største kilde til antioxidanter i naturen. Det indeholder mere end frugt og grøntsager. Grøn te er effektiv til at beskytte mod hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. Drikken reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom, fordi det accelererer nedbrydning af "dårlige" cholesterol (LDL) modvirker dannelsen af tromber og forbedrer funktionen af blodkar. Kun 1-2 kopper te om dagen reducerer risikoen for forsnævring af arterierne med 46%.
At føle sig godt nok til at drikke 2 til 5 kopper om dagen. Det er bedst at drikke te mellem måltiderne, som er indeholdt i garvesyre det kan hæmme optagelsen af jern fra fødevarerne.
10. bønner
Bønner godt for hjertet, fordi det indeholder opløselige fibre, som hjælper med at slippe af kolesterol, før det kan "pind" til væggene i blodkarrene. Undersøgelser har vist, at en kost rig på opløselige fibre, hjælper med at sænke kolesterol med 10-15%. Til gengæld andre undersøgelser har bønner tage en høj plads i rækkefølgen af de produkter med det højeste antal af antioxidanter.
I alt 175 mg bønner svarer til en servering af kød. Den indeholder den største mængde af protein fra hele vegetabilske fødevarer. Men selv dette beløb er ikke nok.
Støtte Ligesom og abonnere, at andelen i sociale netværk. Efterlad din kommentar.
16 kræftfremkaldende produkter, som vi spiser hver dag
10 produkter, udrensning blodet
5 fødevarer, som du kan spise om natten uden skade
