Søvnløshed kan skyldes forskellige faktorer. Jeg er meget travlt, ude af stand til at klare alt for meget arbejde, problemer og stress, og dårlig kost - som alle kan påvirke kvaliteten af søvnen. Årsagen til søvnløshed kan også være en naturlig reaktion på ændringen i tidszone.
Læs til slutningen for at få de mest nyttige oplysninger.
Men bare rolig, og bliver deprimerede, er der nogle naturlige midler og metoder, der gør det nemt at falde i søvn.
1. Linden te
Linden te er kendt verden over for sine beroligende egenskaber - det virker som et beroligende middel og perfekt afslapper musklerne. Drikken er med til at sove let.
2. Infusion af baldrian
Baldrian - er en anden mulighed for at overvinde søvnløshed. Dette anlæg har en beroligende virkning, men meget mere kraftfuld end kalk te. Derfor er du nødt til at bruge det i moderate mængder.
3. mælk
Efter en traditionel middel mod søvnløshed - varm mælk. Melatonin er fundet i mælk, er med til at falde i søvn nemt. For at øge den hypnotiske effekt, tilføje en skefuld honning.
4. Aromaterapi
Aromaterapi - inhalerer visse duftstoffer og æteriske olier, der forårsager en beroligende effekt. Der er en særlig lys, der brænder står hypnotisk duft. Den mest almindelige duftstoffer er rose, appelsin, citron og lavendel. Det anbefales at begynde aromaterapi i 20 minutter før sengetid. Men huske om sikkerhed - i tide til at slukke ilden.
Du vil ikke se øjeblikkelige resultater, men vil ikke gå meget tid som du falder i søvn. For at fremskynde virkningen af "naturmedicin", som beskrevet ovenfor, følgende enkle regler:
1. Stop til lur i løbet af dagen., Din styrke løber således ud for natten, og du kan nemt falde i søvn.
2. Sluk lyset
Hvis tv'et eller du holder i din hånd telefon, vil det være sværere at falde i søvn. Lyse lys holde hjernen aktiv og hindre slappe af.
3. Pas på hvad du læser om natten. Inden vi går til at sove bedre til at læse bogen, og ikke at bruge telefonen eller sidde foran en computerskærm.
4. Undgå sociale netværk og kommunikation, fordi de kan påvirke kvaliteten af søvnen.
5. Udøve regelmæssigt for at forbruge overskydende energi og slappe af om natten.
6. Undgå koffein
Kaffe - en stor drik, der forbedrer den mentale og fysiske præstationer, men drikker det i aften er ikke en god idé. Lad ikke årsagen til hjernen forbliver aktive om aftenen.
7. Chokolade også "farlig" - koffein og sukker vil stimulere hjernen til at sove. Den samme effekt opstår, når du er under en svag påvirkning af alkohol.
8. Prøv at undlade at ryge eller produkter, der indeholder nikotin.
Ændre din livsstil og vende disse vaner ind i den daglige rutine, og snart vil du bemærke, hvordan dit helbred vil forbedre og du vil få kvalitet søvn.
Støtte klik annoncering, Ligesom og abonnere, efterlade din kommentar.
4 Fødevarer, der forårsager søvnløshed
5 fødevarer til søvn
Hvordan man kan overvinde søvnløshed
