Du ønsker at have ørn øjne? Alt du skal gøre er at se nærmere på, hvad du spiser. Følgende er produkter, der forbedrer synet og beskytte øjnene mod aldring, ultraviolet stråling og de negative konsekvenser af det arbejde foran computeren.
Hvad skal man spise for at forbedre vision?
1. spinat
Små børn normalt ikke kan lide de grønne grøntsager, men med alderen, må vi begynde at sætte pris på det. I den ligger antioxidanten lutein, som beskytter øjnene mod skadelig solstråling. Derudover spinat indeholder folinsyre, betacaroten, C vitamin K, gruppe B, magnesium, kalium, og mange andre næringsstoffer.
2. æg
Æggeblomme er en glimrende kilde til to "øje" af antioxidanter: lutein og zeaxanthin. Lutein - en naturlig gul-orange pigment fra gruppen af carotenoider, zeaxanthin og - isomeren deraf. Begge pigmenter giver ernæringsmæssig støtte til øjnene - i første omgang for at beskytte nethinden mod skader. Desuden æg indeholder vitaminer A, B2, B5, B12, og E og folinsyre, selen, calcium, jern, kalium, zink, magnesium, komplette proteiner og såkaldte "gode" fedtstoffer.
3. olivenolie
Olivenolie består primært af umættede fedtsyrer, essentielle for sunde øjne. Desuden antioxidanterne er til stede i det - hovedsageligt provitamin A og vitamin E. De første styrker og forbedrer synet, og den anden - har gavnlige virkninger på øjnene arbejde. Spise en lille mængde af olivenolie at forebygge sygdomme af nethinden.
4. fed fisk
Fede fisk, som tun, laks og makrel, er rig på umættede fedtsyrer omega-3, er det nødvendigt for øjets nethinde. Mangel på omega-3 kan forårsage tørre øjne syndrom. Hvis du ikke kan lide fisk, kan fedtsyrer findes i hørfrø eller olivenolie.
5. mandler
Mandler indeholder vitamin E og gruppe B, såsom B2, er ansvarlig for den korrekte funktion af organet af synet. Det høje indhold af vitamin E i mandler hindrer processen med maculadegeneration. håndfuld nødder indeholder halvdelen af den anbefalede daglige indtagelse af vitamin. Saviours for vores øjne er også pistacienødder. I disse små grønne nødder en masse zeaxanthin, lutein og vitamin E.
6. tomater
Tomater er en kilde til lycopen, som stopper makuladegeneration - den vigtigste årsag til synstab hos ældre mennesker. Hertil kommer, tomater er rige på C-vitamin, som beskytter øjnene. Denne grøntsag er bedst indtages efter varmebehandlingen, fordi så det har mere lycopen. For at øge sin fordøjelighed, friske tomater før servering, hæld lidt olivenolie.
7. gulerødder
Gulerødder er en kilde til beta-caroten - et farvestof, som hun skylder sin rige farver. Beta-caroten omdannes til vitamin A i en mængde, hvori vores krop øjeblikket behov. A-vitaminmangel kan forårsage sløret syn i skumringen - natteblindhed, som ender med fuldstændig tab af synet. Vitamin A reducerer risikoen for degeneration af gule pletter på øjnene af 50%, og øger produktionen af de beskyttende slim, der fugter øjet. Men vi må huske på, at for absorptionen af beta-caroten er brug for fedt, så den gulerod salat bør tilsæt olivenolie.
8. broccoli
Broccoli indeholder alt det nødvendige for et godt overblik over indholdet, nemlig, lutein, zeaxanthin, vitamin B2, C, samt en kraftfuld antioxidant sulforaphane. Dette materiale beskytter øjnene mod aldersrelaterede sygdomme. Broccoli er med til at nedsætte risikoen for makuladegeneration.
9. tranebær
Berry indeholder en stor mængde af C-vitamin - meget stærk antioxidant, der beskytter nethinden mod de skadelige virkninger af frie radikaler. Disse farlige stoffer dannet ved udsættelse for lys. Fordi C-vitamin frie radikaler hurtigt neutraliseres og ikke skader øjenvævet. Hertil kommer, C-vitamin beskytter kapillærerne i øjnene.
10. blåbær
Blåbær betragtes som en leder af de fødevarer, der forbedrer synet. Berry indeholder anthocyaniner, som forbedrer nattesyn. Det er ikke kun fuld af antioxidanter, men også rige på vitaminer A og C, mineraler, især zink - Dette element er med til at tilpasse visionen i lyse mangel tilstande og derved beskytte det fra kylling blindhed. Også indeholdt i blåbær vitamin E forhindrer katarakt.
Nyttige oplysninger omSundhed & Life.Tak!
7 grunde til at spise blåbær
10 produkter med et højt indhold af C-vitamin
5 farlige produkter, der ikke er der
