Alle forsøg på at få en slank figur er normalt kompliceret af "snigende sabotør" - overdreven appetit. Sult for folk, der forsøger at følge en diæt og spiser efter reglerne i en sund livsstil kommer uden varsel.
Hvordan at slippe af med følelsen af sult? Hvad skal man gøre for at overvinde lysten til at spise?
Følelsen af sult - det er ikke en ulykke, men resultatet af det, der sker i øjeblikket i kroppen. Reduktion i blodglucoseniveauer medfører stigning ghrelin (appetit hormon). Kort sagt: jo mere ghrelin, jo større er fristelsen til at kigge i køleskabet. Hertil kommer, at appetitten påvirker også insulin niveauer, kost, generel sundhed, ydeevne i nervesystemet, fysisk aktivitet, og antallet af timers søvn.
Hvordan man kan reducere din appetit?
Den web beskrevet mange måder hvordan man kan reducere appetitten. Ikke alle af dem er universelle, fordi hver kroppens eget behov for kalorier. Dette igen, bestemmer hastigheden af stofskiftet.
Ser man gennem de mange måder at bekæmpe sult, vi har valgt at have seks af dem. Vi fokuserede på dem, der passer bedst, uanset kaloriebehov behov.
1. madplan
Gør din menu, så den bestod af 5-6 måltider med jævne mellemrum. Det er vigtigt at planlægge måltider behandles som obligatorisk og ikke valgfrit. Mistede måltid kan forårsage overdreven appetit med en hævn. Og i en sådan situation, med henblik på at mindske appetitten, ofte ty til sød snack, der hurtigt beroliger sult.
Dette, selvfølgelig, den værst tænkelige løsning, fordi sådanne søde snacks er "højt kalorieindhold bombe", sådanne metoder til bekæmpelse af sult arbejder kort tid, og lysten til at spise, vil komme tilbage hurtigere end du Du tror.
2. Spis med omtanke
Regularitet af at spise - kun en del af succesen. Den tager hensyn til ikke blot frekvensen, men også kvaliteten af, hvad du spiser. Sørg for, at fødevarer på pladen indeholder primært komplekse kulhydrater, protein, fibre og vitaminer. Følg en afbalanceret kost på præcis det aftalte tidspunkt.
3. Drik mere vand
At bedrage sult, er ofte anbefales at drikke mineralvand. I virkeligheden er dette en god måde at slippe af sult. I stedet for vand, kan du også bruge urtete, såsom lind, hyldebær, hyben, mynte, kamille eller mynte blad sæson med mineralvand, en skive citron, en teskefuld honning.
4. Go gør noget
Typisk appetitten kommer hurtigere, når vi ikke har noget at gøre. Gennemførelse af visse aktiviteter, er vores opfattelse absorberet, og vi er mere modstandsdygtige over for sult følelse.
5. Føl mynte
Undersøgelser viser, at følelsen af friskhed af mynte i munden midlertidigt kan forhindre følelsen af sult. Du kan tygge tyggegummi eller bare børste dine tænder oftere end normalt. Men husk, at det er en midlertidig løsning, som kun vil udskyde måltidet.
6. Spis sunde snacks
Det er klart, at en god måde at reducere din appetit - det er mad. Hvis sult er hastigt overhaler dig mellem planlagte måltider og stopper det andet midler er det umuligt at hjælpe en snedig trick - en lille snack med det laveste antal ordinære sukkere. Denne rolle vil passe, for eksempel, kogte grøntsager, yoghurt, nødder, tørret frugt, personligt presset juice fra frugt.
Nyttige oplysninger omSundhed & Life.Tak!
14 regler for at tabe sig
10 interessante fakta om avocado
5 grunde til, at du ikke kan drikke kefir
