Magnesium - er en makro element, der spiller en afgørende rolle i funktionen af nervesystemet, hjerte-kar, fordøjelsesproblemer, hormonelle og immunforsvar.
Læs til slutningen for at få de mest nyttige oplysninger.
Magnesiummangel - almindeligt fænomen og påvirker mange mennesker. Magnesium absorberes dårligt og absorberes alle inden for 15-40%. Mangel af dette element kan forårsage arytmi, pludselige muskelspasmer, problemer med koncentration og opmærksomhed, forårsage kvalme, angst og skørt hår og negle.
Det daglige behov for en voksen er 290-360 mg, afhængigt af alder, køn, fysiologiske tilstand og helbred.
9 fødevarer rige på magnesium
1. græskarkerner
Græskar frø indeholder op til 540 mg magnesium pr 100 g af produktet, og, naturligvis, bly blandt fødevarer rige på denne macroelement. Desuden er mange andre mineraler i dem, såsom kalium, zink, fosfor og vitaminer af gruppe B. Græskarfrø fremme vægttab og behandling af hypertension, har smertestillende virkning og styrke immunsystemet.
2. kakao
100 g kakao indeholdt 420 mg magnesium. Det er også en kilde til calcium, chrom, jern og zink. Drik fra kakaobønner beskytter mod tyktarmskræft, hudsygdom og forlænger ungdom. Desuden har det en positiv effekt på humør og opmærksomhed, reducere stress og træthed.
3. klid hvede
De 490 mg magnesium pr 100 g produkt. Klid er rig på fibre, kulhydrater, proteiner og mineralsalte. De aktiverer stofskiftet, fremmer vægttab og reducere dårlige kolesterol.
4. mandler
100 g - 296 mg magnesium. Mandel nødder indeholder fibre, umættet fedtsyre, kalium, vitamin B2 og E. Mandler mindsker stress og beroliger nerverne, og sænker kolesterol og blodsukker.
5. boghvede
Dette er et andet produkt, rig på magnesium. 100 g korn microelement 218 mg. I boghvede en masse silicium, som effektivt bekæmper med kredsløbsproblemer. Desuden indeholder vitamin B1 og PP, calcium, jern, fosfor og kalium.
6. havre-flager
De 129 mg magnesium pr 100 g produkt. Portion 200 g havregryn fuldstændig dækker de daglige behov makronæringsstoffer. Desuden har en masse af aminosyrer, vitamin B1 og B6, samt værdien af selen. Havreflager bidrage til vægttab og foryngelse af kroppen, de forbedrer hukommelse og opmærksomhed, træthed og fungerer som et antidepressivt og eliminere en dårlig stemning.
7. nødder
100 g - 140 mg magnesium. Hasselnødder er meget værdsat for sine mange medicinske og ernæringsmæssige kvaliteter, de har en masse af vitamin E (et vitamin af ungdom og frugtbarhed). Hasselnød er rige på vitaminer B (styrker nerverne), kalium (sænker blodtryk), samt calcium og fosfor (ansvarlig for stærke knogler og tænder).
8. ærter
100 g ærter 124 mg magnesium. Derudover ærter mange vitaminer A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; mineraler: kalium, natrium, fluor, jern, kobber, chlorid, calcium, phosphor, samt mange af fordøjeligt protein, fedt, kulhydrater, fibre, folinsyre og nikotinsyre, biotin. Ærter godt for mave, milt, pancreas, forhindrer dannelsen af nyresten, beskytter mod åreforkalkning, sænker dårlige kolesterol, hjælper med at forhindre gigt og gigt sygdom.
9. bananer
Det eneste frugt rig på magnesium, 100 g heraf har elementer 33 mg. Frugter høj i kalium, der er anvendelige til det kardiovaskulære system samt pektin, som sænker kolesterol, forebyggelse af atherosclerosis. Desuden banan stivelse giver en følelse af mæthed. For at være opfyldt, er det tilstrækkeligt blot en frugt.
Støtte klik annoncering, Ligesom og abonnere, efterlade din kommentar.
5 produkter med forøget calcium dosis
8 calcium mangelsymptomer
Sådan kompensere en mangel på D-vitamin
