Det største problem i sæsonen - kroppen mangler vitaminer. Hvilke fødevarer vil hjælpe beskæftige sig med dette problem? skrivninger medikforum.
Sport læge, en ekspert ernæringsekspert Oleg Iryshkin gav nogle råd om ernæring i det tidlige forår.
1. Kosten bør ændres
Mangfoldigheden af kosten så meget som muligt, er afgørende for forebyggelse af vitaminmangel i det tidlige forår, ifølge en ekspert. Han anbefaler at spise forskellige overkommelige frugter og grøntsager, korn, vegetabilske olier og fødevarer rige på protein.
2. Modtagelse af D-vitamin
Dette vitamin produceres i den menneskelige krop, men manglen på sol bidrager til det faktum, at de fleste mennesker i det tidlige forår er der et underskud. Eksperten rådgiver for at få vitamin med mad: det indeholder laks, sild, levertran.
Sådan kompensere en mangel på D-vitamin
3. Få C-vitamin
Ifølge eksperten, der indeholder C-vitamin, bør være obligatorisk fødevareemne i begyndelsen af foråret. Behov for at spise citrusfrugter, peberfrugt, kål.
10 produkter med et højt indhold af C-vitamin
4. Ikke mør grøntsager
Nutritionist understreger, at vegetabilske produkter, der underkastes varmebehandlingen skal formuleres al dente, dvs. i en sådan grad, at let forblive barske. Intensiv madlavning ødelægger de fleste af de vitaminer og andre værdifulde stoffer.
5. Spis grove korn
Korn rige på B-vitaminer, der er nødvendige for at bevare sundheden for nervesystemet og hjernen. Velstand af disse vitaminer giver bedre beskyttelse mod stress og søvnløshed, der plagede folk i det tidlige forår. Eksperten rådgiver at læne sig op ad uraffinerede korn: boghvede, knuste havre, spelt (polbyanaya hvede), quinoa.
Den mest nyttige form for morgenmad
10 af sundhedsprodukter
15 produkter til et stærkt immunforsvar
