Hvis din menu ofte synes disse produkter, risikerer du alvorlige konsekvenser af hjertet. For at forebygge hjertesygdomme, er du nødt til at begrænse deres tilstedeværelse i kosten.
1. Fødevarer med mættet fedt
Fødevarer, der indeholder mættede fedtsyrer øger kolesterol i blodet. Dette er den vigtigste årsag til åreforkalkning. American Society of Cardiology anbefaler at begrænse forbruget af disse produkter op til 7-10% af den gennemsnitlige daglige energiindtag.
Mættede fedtstoffer er rige på fedt, smør, mayonnaise, creme fraiche, fede rødt kød, mælk, palmeolie og kokosolie, samt alle de forarbejdede kød.
være opmærksom på i tilfælde af kødprodukter:
● pølse - fremstillet af kød er høj i mættet fedt og E-tilsætningsstoffer,
● kogt kylling - selvom det anses for magert kød, men i processen med stegning olier og anvendes fedtstoffer, såvel som brødkrummer. Sådanne bestanddele er en kilde til mættet fedt,
● rødt kød - den hyppige brug af det er sundhedsskadelig.
Hvis du har svært ved at undvære disse produkter, så prøv at bruge dem så lidt som muligt.
I stedet for smør og mayonnaise sandwich smøre pastaen af avocado. Halvdelen oksekød hamburger erstatte svampene. Kødædere sundhed kan skifte til alternative animalske proteiner og fede fisk.
2. Fødevarer med tilsat sukker
Sukkeret giver kroppen de næringsstoffer, der er nødvendige for sundhed, over dens brug nødvendigvis fører til fedme. Sukker øger blodtrykket, dens høje indhold i kosten øger risikoen for hjertesygdomme.
De fleste produkter i butikkerne indeholder sukker. Derfor skal du nøje studere etiketten varer. Kassér kager, kager, kiks og sodavand. Selv i saucer til pasta, morgenmadsprodukter og yoghurt kan findes en stor mængde sukker.
I stedet tilfredsstille behovet for slik naturligt - spiser frugt desserter og drikke frisk juice.
3. Fødevarer med højt salt
På trods af, at salt er nødvendig for normal krop fungerer, kan øget indtag af dette stof negativ indvirkning på sundheden af hjertet. WHO rapporterer salt daglige dosis for en voksen bør ikke overstige 5 g Det beløb, der overstiger denne regel kan føre til forhøjet blodtryk - vigtigste faktor for hjertesygdomme.
Ligesom sukker, salt er til stede i mange fødevarer. Derfor bør du også være opmærksom på etiketterne og vælge produkter med den mindste af dens indhold. Hertil kommer, at reducere mængden af salt i de retter tilberedt i hjemmet, og det er bedre at erstatte det sikkert plantestoffer sundhed.
