De stærkeste knogler i ungdomsårene. Med 30 års begynder et gradvist tab af knoglemasse. Den hurtige udtynding af knoglerne påvirkes ikke kun af alder, men også livsstil fremskynder denne proces.
Læs til slutningen for at få de mest nyttige oplysninger.
Det bedste våben til at stoppe "ældning" af knoglerne er en kost, der er rigtige fødevarer, styrker knogler og holder dem på alle alderstrin tæthed.
Voksne op til 50 år behov 1 gram calcium om dagen. Allerede i '51 det kræver 1,2 g
, Medtag disse fødevarer i kosten for at opretholde sunde knogler i mange år fremover.
1. mælk
Calcium - er grundlaget for sunde og stærke knogler. Det mest populære produkt, der indeholder dette element er naturligvis, mælk. Glas frisk hvid drik indeholder 0,3 g calcium.
2. Yoghurt og ost
Hvis en eller anden grund ikke kan lide mælk eller organisme, der lider af laktoseintolerans, krus yoghurt eller ost 30 g indeholder den samme mængde calcium, som mælk glas. Fjernelse af laktose fra mælkeprodukter påvirker ikke indholdet af calcium.
3. sardiner
"Milk" - er ikke de eneste fødevarer, der forsyner kroppen med calcium. Små fisk sardiner anden kilde. Deres små knogler er let fordøjeligt og absorberes af kroppen. Total 85 g sardin har en lige mængde calcium glas mælk.
4. laks
Sådanne olieholdige fisk beriger kroppen med mange stoffer, der styrker knoglerne. Umættede fedtsyrer er omega-3, forhindre ødelæggelsen af knoglevæv, hvilket reducerer risikoen for osteoporose. Stogrammovy laks stykke dækker den daglige normen af vitamin D behov, uden som ikke absorberes calcium.
5. Frø og nødder
Disse produkter er også rige på naturlige omega-3. Hasselnødder og valnødder, mandler, jordnødder, hørfrø og solsikkefrø er fuld af calcium og protein involveret i knogledannelse. Et andet positivt af deres ejendom - de hæmmer calcium tab i urinen.
6. Grøntsager og urter
Sammensætningen af de fleste af de grøntsager omfatter calcium. Især rig på mørke grønne bladgrøntsager såsom majroe eller bladbeder eller almindelig kål. En servering af salat ingredienser sådan organisme giver 0,3 g calcium.
7. sojaprodukter
Stykke tofu ost - er mere end 0,4 g calcium. Et glas sojamælk, som regel, - 0,25 g Ifølge nye undersøgelser, soja har også andre komponenter (isoflavoner), der understøtter knoglerne.
8. sol
Selvfølgelig, solen er ikke mad. Under påvirkning af dens stråler kroppen producerer D-vitamin, uden hvilken der ikke er nogen absorption af calcium. Dermatologer anbefaler ikke et langt ophold i solen, fordi det ødelægger huden.
9. Spis ikke salt
Sol - er en af de komponenter, som kroppen er frataget calcium. Kost lavt salt gør det muligt at opretholde calcium, som vil være byggestenene i knogleceller.
Det er vigtigt at huske!
, Du er nødt til at spise ordentligt for at holde knoglen sund. Desuden bør knoglen opleve moderat konstant belastning. Daglig motion, såsom gang, let jogging, sport, styrke skelettet. Den største fjende af knoglerne er alkohol og tobaksrøg. Ud fra disse dårlige vaner for at slippe så hurtigt som muligt. Pas på dit liv og være sundt!
Støtte klik annoncering, Ligesom og abonnere, efterlade din kommentar.
5 fødevarer, der forårsager enorme skader på knoglerne
5 produkter med forøget calcium dosis
8 calcium mangelsymptomer
