Det er svært at tvinge dig selv til at arbejde fuldt ud? For ikke at miste form og holde muskeltonus, bare gøre disse øvelser
vi ikke ofte gør øvelser under noget påskud - senere stod op og kører for sent på arbejde, aften valimsya ned til weekenden - en masse planer. Men hvad er kun offeret så nødt til at gå til en flot figur... Bedre gør dig selv gøre mindst noget motion.
Pose et barn på glaspladen
Tag rullen (eller rullet op tynde tæppe), sætte det foran ham. Knæl: de skal være på begge sider af rullen, og balder - på hælene. Inhale og elevator. Exhale og læner sig frem. Højre kind touch-rulle. Læg dine hænder frem på begge sider af valsen.
Luk øjet og slappe af i denne stilling i 2 minutter.
Butterfly på en pude
Sæt dit hoved under et tyndt tæppe eller pude. Forbind foden og placere dem tæt på bækkenet. Læg dig ned komfortabelt. Saml i maven, skubbe din nederste del af ryggen på gulvet. Du bør føle sig afslappet og ned i låret. Hold denne stilling i 3-5 minutter.
Opladning til dovne / istockphoto.com
Royal due
Sænk bækkenet til underbenet, højre ben, og venstre hånd pull tilbage så meget som muligt. Sænk knæ på gulvet og bøj venstre ben, tage din hænder stop. Stram derefter foden tættere på bagsiden, indtil du føler spændinger i musklerne i venstre lår. Hold denne stilling i 2 minutter, skifter foden.
Opladning til dovne / istockphoto.com
Lifting ben
Lig på ryggen, sat under balder og nederste del af ryggen pude eller en tynd tæppe, rette dine arme og skub dem over hovedet, som på billedet. Spænd dine mavemuskler og balder, så langsomt løfte dine ben op. Vejrtrækning skal være glat og stille. Hold i 2 minutter.
Opladning til dovne / istockphoto.com
Planck på ét ben
Stå i baren på den lige hænder. Forsøge at opretholde en stabil position af taljen (krop og ben skal danne en ret linie). Løft derefter din højre fod fra gulvet. Hold denne stilling i 30-40 sekunder. Gentag øvelsen med det andet ben.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: den rette blanding af produkter til en slank figur
