Disse øvelser bør ske før de går til at sove ret i sin seng! Eller du kan bruge den komplekse om morgenen, efter at vågne op. Dine ben vil begynde at tabe fra den første dag! Men du behøver ikke stoppe der, jo længere du gør det, jo slankere bliver dine ben.
1.Uprazhnenie til forsiden af lårene
Lig på ryggen og træk dine hænder langs kroppen. Saml blot to ben op, så du får en vinkel på 90 grader i forhold til torsoen. Alternativt bøje det ene ben ved knæet, så den anden. Gør 10 gange hver. Hvis du gør alt korrekt, vil du føle en brændende fornemmelse i benene.
2.Uprazhnenie til bagsiden af lårene
Lig på ryggen, løft ben og trække sokker til hende. Alternativt bøje benene ved knæene, trækker hælene på balderne. Gør 10 gange på hvert ben. Derefter benene gynger, mens du tager røv fra belastende overflade og lår. Nu vil du føle varmen eller brændende fornemmelse i bagsiden af benene.
3.Uprazhnenie til indersiden af benene
Lig på ryggen og hæve benene. Kryds dine ben til højre var til venstre. Lav "plie", overordnet hendes knæ fra hinanden. Gør 10 gange i hver retning.
Vigtigt!
Meget ofte, benene er ikke kun fuld, men der er et problem med den hævelse. Suffer ejer af charme meget. Eksperter anbefaler at holde sig til tre simple regler for at slippe af med den hævelse i benene! Her er de:
• Du skal gå så meget som muligt. Og ben bliver tyndere og hævelse væk, hvis de findes. Nok timer Walking 3 gange om ugen.
• Udfør øvelser for anklerne. I ethvert fritid Udfør cirkulære bevægelser med fødderne, bøje og unbend dem. Du kan vride anklerne hver 2 timer langsomt at sprede blodet.
• Meget effektivt påvirker vand behandlinger ben - svømning og vandaerobic.
