Vi præsenterer dig et sæt af øvelser for at se træneren at styrke ryggen og mavemusklerne!
Der er en meget hurtig metode til at komme af med den forhadte tum den tilbage Stræk og trække skuldrene tilbage. Men, ser du, så længe ikke passere, og, foroverbøjet, viser vi igen deres grimme mave. Især for dig, vi ønsker at vise kun 8 effektive øvelser fra Catherine træner Ostrovsky. Du vil være i stand til at slippe af rygsmerter, rette din kropsholdning og vil fjerne udstående mave!
1.Perekaty
Denne øvelse skal udføres i omkring et minut. Det er vigtigt at føle hver hvirvel af hans runtime.
2.Zavorot
Gør denne øvelse bør være langsom, 10 gange i hver retning
3.Koshka
En meget nyttig øvelse, der påvirker alle muskler, der er ansvarlige for udvidelse af ryggen, samt musklerne er ansvarlige for fleksion: obliques og rectus abdominis.
4.Rastyazhka
Må ikke springe denne øvelse, fordi med det vil du være i stand til at strække musklerne i bagsiden af låret, balder og ryg. Gentag op til otte gange hver ben.
5.Potyagivaniya
Perfekt slapper musklerne i ryggen, skal det gentages op til ti gange.
6.Lodochka
Perfekt til en styrkelse af muskler. Hvis du, som du samtidig løfte den ene arm og det modsatte ben fastsættes til 5 sekunder. Efter at du har brug for at hænder og fødder forandring, så du skal gøre 15-20 gange.
7.Poyasnichny afbøjning
Øvelse for at styrke musklerne i ryggen. Ved løft kroppen, du behøver at udsætte i 5 sekunder. Gentag 15 gange.
8.Greblya
Til reduktion vingerne pause i 5 sekunder. Gentag 15 gange.
Disse øvelser er enkle, men stadig har brug for opmærksomhed og tålmodighed. Med regelmæssig udførelse af dem vil du være i stand til at opnå den ønskede succes!
