Hvis du er nødt til konstant at føle spænding i nakken, meget træt, og du oplever trykfald, så er det tid til at tage på dit helbred! Jeg foreslår, at du prøve de 5 mest effektive øvelser til hals til at hjælpe slappe af spændte muskler, og hurtigt give dig afslapning og lettelse! Især komplekset er nyttige for mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, eller er tvunget til at arbejde længe sidder for eksempel en computer.
På grund af denne egenskab, hvis du begynder at gennemføre det på en regelmæssig basis, du hurtigt kommer ikke kun lempelse af nakkemusklerne, men også den øverste del af ryggen. Som følge heraf forbedre strømmen af blod og energi til hjernen. Som følge heraf vil du blive en meget bedre arbejde, slippe af med smerter i nakke, skuldre, hoved, og normalisere blodtryk!
Et sæt af øvelser til hals
Den første øvelse
Du er nødt til at stå op, slappe af, sænker sine hænder. Det er nødvendigt at udføre en cirkulær bevægelse af skuldrene. Til dette formål, er den maksimale løft dem op, og derefter trække sig tilbage så langt som muligt, drop down og vende tilbage til den oprindelige øvelse. Først skal du udføre denne øvelse omhyggeligt, for at sikre, at du ikke er ubehageligt og gør ikke ondt, så er du nødt til at gøre en cirkulær bevægelse hurtigt nok. Prøv at beskrive de skuldre kredse var kontinuerlig, gentag 25 gange.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadeligt for morgenmad
Den anden øvelse
Denne øvelse er magen til den foregående, kun udføre en cirkulær bevægelse i den modsatte retning. Sænk skuldrene ned, trække tilbage så meget som muligt, løft op og vende tilbage til udgangsposition. Og udføre samfund behov for løbende 25 gange.
Den tredje øvelse
Nu sænke dit hoved ned, forsøger at røre så meget som muligt på brystet hage, hals lempes, ophold 5 sekunder, og derefter hovedet tilbage zaprokinte. Gentag øvelsen 12 gange er det nødvendigt.
Den fjerde øvelse
Igen, du har brug for at sænke sit hoved og hvile min hage til brystet som muligt. Vend forsigtigt hovedet til højre, og derefter fold tilbage, drej til venstre og tilbage til udgangsposition, hovedet foroverbøjet, hage til brystet. Her, som du forstår, også er lavet cirkulære bevægelser af hovedet, og du skal sørge for, at de var ensartet, med ingen spænding, men med en tilstrækkelig stor amplitude. Gentag 12 gange.
Den femte øvelse
Drej hovedet til højre så meget som muligt, og dermed er det umuligt at bevæge kroppen, det bliver lige. Hold i 5 sekunder for at vende tilbage i hovedet til sin oprindelige position. Derefter dreje hovedet i den modsatte retning, igen drysse og tilbagevenden til udgangsposition. Denne øvelse er nødvendigt at foretage forsigtigt og langsomt, gentag - 10 gange.
På trods af at disse øvelser er ganske enkel, og du kan udføre dem direkte derhjemme, ville jeg anbefales at se en specialist, hvis du er konstant anspændt nakke, og der var smerter i ryggen, hals, hoved. Du kan ikke lave sjov med dit helbred! Det vil være meget bedre, hvis du går en fuldstændig undersøgelse af en specialist, identificere den præcise årsag til symptomerne vises, og få effektiv behandling. Sammen med massage og lægemiddelterapi, vil disse øvelser være mere effektive. Hvis du blot føre en stillesiddende livsstil, er det muligt at udføre dette komplekse til forebyggelse af forhøjet blodtryk, klip i nakken, til afslapning og afstresning!
Se også: Naturlig maske til hårtab
Oprindelig artikel postet her: https://kabluk.me/zdorove/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-izbavleniya-ot-napryazheniya-i-boli-v-shee.html
