Undertiden problemet med vores sundhed er ikke forekomst af en sygdom. Undertiden manglen på en bestemt vitamin eller mineral kan føre til en alvorlig driftsforstyrrelse i kroppen. Et af de vigtige sporstoffer kræves af vores krop - mangan. Hvad er årsagen til mangel på samme i kroppen og hvad der kan gøres for at normalisere sit niveau? Læs videre!
Mangan er involveret i udvikling og genopbygning af nervesystemet, knogler, muskler, normaliserer skjoldbruskkirtlen, er involveret i normal hæmatopoiese, påvirker det niveau af hæmoglobin. Den vigtige rolle mangan i kroppen - beskyttelse mod for tidlig aldring af hjernen, hvilket forhindrer dannelsen af kræft.
Sådan at forstå, at kroppen mangler mangan?
Selvfølgelig, bare for at sige manglen på denne sporstoffet kan kun sige en lægeundersøgelse. Men du bør være opmærksom på nogle af de symptomer, der kan indikere en mangel på mangan.
Det er manglen på almindelige symptomer:
- foliering og skrøbelighed neglepladen;
- svaghed i hele kroppen;
- kvalme og opkastning;
- tab og livløst hår;
- svimmelhed.
Men disse symptomer er almindelige og ved mangel på andre elementer og vitaminer. Men der er mere alvorlige symptomer på manglende mangan, som taler om en kritisk mangel på mikronæringsstoffer:
- kramper;
- ufrugtbarhed;
- tab af syn og hørelse;
- lammelse af lemmer.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadeligt for morgenmad
Hvad kan du gøre for at beskytte sig mod mangan-mangel?
Hvis symptomerne først begyndte at dukke op, det bedste, du kan gøre, er at supplere din kost visse fødevarer.
Her er de produkter, du har brug for at spise:
puls
Eventuelle sorter af ærter og bønner er egnet til fyldning af mangan i kroppen. Kog et udvalg af retter, herunder for eksempel, den første, en side parabol, salat. Bare ikke spiser dåse bønner.
fuldkorn
Korn, som ikke er behandlet, er det meget nyttigt. Spis brune ris, hirse, havregryn, bulgur.
spinat
Friske spinat blade er mættet med vitamin K og A, og en stor mængde mangan. Produktet er fordærvelige. Du skal bruge det i løbet af sæsonen, men den spinat, som dyrkes specifikt kan ikke være godt, men fuld af pesticider.
fisk og skaldyr
Disse fødevarer er ikke kun rig på mangan, men også iod, omega-3 aminosyrer. Spis muslinger, muslinger, saltvandsfisk.
Nødder og frø
Nødder og frø er rige på mangan, og den største indhold i valnødder, pekannødder, hasselnødder, hasselnød.
tofu
Produktet er lav i kalorier, det indeholder en masse af protein, ingen fedt og kulhydrater. Denne ost blev opfundet i Kina og Japan, og det kan endda konkurrere med fisk og skaldyr på indholdet af omega-3, kobber og jern.
sort te
Hver dag, drikke en kop kvalitet sort te, og du vil være i stand til at tilfredsstille din krop mangan. Kun te skal være af høj kvalitet.
Mangel på mangan i kroppen er meget forkæle vores humør, men som du ved, er ikke så forfærdeligt, fordi manglen på elementet kan fyldes ved hjælp af visse fødevarer. Under alle omstændigheder, i tilfælde af uforklarlige symptomer, er det nødvendigt at henvende sig til fagfolk, der skal testes, og modtage behandling. Måske, i din tilstand kan ikke gøre den sædvanlige mad, og bliver nødt til at tage kosttilskud.
Se også: Naturlig maske til hårtab
Oprindelig artikel postet her: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-v-organizme-ne-hvataet-marganca-chem-eto-opasno-i-chto-mozhno-sdelat.html
