Ud over det faktum, at abdominal fedt - det er grimt, det bringer stor skade på det kardiovaskulære system, og kan også føre til diabetes og kræft! Faktum er, at fedtceller producerer skadelige stoffer. Jeg vil gerne fortælle dig om effektive teknikker, der hjælper med at slippe af abdominal fedt!
Den første metode - start stofskifte
1.Zavtrakayte. En solid morgenmad hjælper indtil frokost ikke føle sult, men ikke rejser insulin og kolesterol. Du kan spise æg, magert kød, nødder, jordnøddesmør, bønner. Giv op instant havregryn, kager, pandekager og korn - de vil ikke gavne.
2.Izbegayte stress. Der er flere måder: søvn mindst 7 timer hver dag, lukke øjnene og slappe af i ca 15 minutter, ikke arbejde i soveværelset.
3.Hodite om dagen i 10.000 skridt. Du kan købe denne skridttæller. Du går til arbejde, til skole, til butikken, klatre op ad trappen til hjemmet. Og hver halve time stå op og gå.
4.Upotreblyayte fuldkorn, de indeholder fibre, så jo længere bevarer en følelse af mæthed. Spis rugbrød i stedet for hvide, brune ris i stedet for hvide. Også glem ikke de frugter og grøntsager, fedtfattig mælk, magert fisk, kød og fjerkræ.
5.Peyte mere vand, så du fremskynde metabolismen, slippe af toksiner og forbedre din sundhed. Det omtrentlige antal 2 liter om dagen. Hvis du urin er gul, er du nødt til at drikke mere vand, hvis klare, så alt er OK. Giv op alkohol og søde drikke.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadeligt for morgenmad
Den anden metode - en effektiv træning
1.Dvigaytes i løbet af dagen. Du kan køre, eller købe en motionscykel, løbebånd. Hver dag går hurtigt i fem minutter eller klatre op ad trappen.
2.Pervaya tid ikke gør sit-ups og ikke svinge pressen. Fordi det vil øge mavemusklerne, men det fedt vil forblive på plads. Det er bedre at gøre baren, den laterale strækning og squat.
3.Delayte cardio. Aerob motion hjælper med at tabe over hele kroppen og maven fedt er brændt først.
4.O workout tid. Du kan ikke gå for langt, kun tre cardio om ugen, for eksempel, kan du gå i en halv time om dagen rask tempo.
5. Glem ikke om udøvelse af magt. Brug ekspander, særlige trænere, håndvægte.
Den tredje metode - en kraftfuld kost
1.Menshe kalorier. Men kalorieindtag tal skal ikke være mindre end 1200 kalorier om dagen.
2.Eshte sunde fedtstoffer. Ikke alle fedtstoffer er dårlige, er der en enkeltumættede indeholdt i chokolade, sojabønner, frø, nødder, avocado. De forhindrer ophobning af fedt på maven. Men transfedtsyrer - småkager, kiks, margarine - skadelige og føre til dannelsen af abdominal fedt.
3.Potreblyayte mere fiber. For eksempel i kirsebær, havre, æbler har opløselige fibre, som accelererer fedtforbrænding.
Den fjerde metode - måle deres resultater
1.You kan måle dine hofter og talje, og derefter gentage målingerne over tid. Af den måde, kan du bestemme indekset for taljen-til-hofte. Mål den tyndeste del af taljen og den bredeste del af hofterne. Divider taljen til hofterne. Den normale for kvinder - 0,8, mens den for mænd - 0.9.
2.Ezhednevno veje dig, og på samme tid, fordi i løbet af dagen vægt kan svinge. Den bedste tid om morgenen på tom mave.
En anden råd:
- om morgenen gør det nemt at tiltale;
- Du ønsker at tabe sig i maven, at behovet rettes til at forbrænde fedt i hele kroppen;
- Erstat sukker frugt;
- ikke spiser i offentlig catering;
- tabe sig, vil mere effektivt i selskab med andre helt anderledes;
- ikke forsøger at tabe sig hurtigt, ellers vil du ødelægge dit helbred.
Se også: Naturlig maske til hårtab
Oprindelig artikel postet her: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
