Denne ældgamle problem for mange kvinder. Vi forsøger ikke at belaste sig selv tung mad, fede, stegte, ikke desto mindre, vægten er lig med eller forbliver på plads, eller vokser. Jeg vil fortælle dig nogle af de hemmeligheder, der læses i bogen af Anne Island - en kvinde, der kunne tabe 35 kg straks og fortsætter med at støtte sin egen vægt, mens ikke belaste sig selv og restriktioner forbud!
Hvordan man ikke at få fedt?
Det første, du skal gøre for at tabe sig og ikke tager på i vægt mere, er det fremstillet i overensstemmelse med særlige regler. Forever glemme alt om konserveringsmidler, som bremser stofskiftet, pølser, halvfabrikata, Røget, som indeholder en masse salt, sukker, og i et dårligt forhold er kulhydrater, fedtstoffer og proteiner.
Og den anden - i hvert fald er det umuligt at sulte. Mange kvinder gør - hele dagen spiser ikke noget, og derefter bryde, og på skadelige produkter. Eller bare sulter, berøve sig selv af gavnlige vitaminer og mineraler. Sørg for at spise, men ikke overstiger grænsen på 1.800 kalorier om dagen. Men her må vi også tage hensyn til den livsstil og menneskelige parametre.
Og her er de regler, der bør overholde
Spis morgenmad stram!
Det er værd at klarlægge en gang for alle, at det er nødvendigt at have morgenmad. Og morgenmaden skal være stram, at du ikke har oplevet før frokost sult. Alt det, du spiser om morgenen, brændt og giver energi. Det er, hvad er velegnet til morgenmad: smoothies, nødder, korn, tørrede frugter, bær, frugt, mælk.
Spis 3 måltider om dagen
Her er det ikke nødvendigt at følge en streng regime. Hvis du for eksempel gå meget sent, kan du have middag og 09:00. Det vigtigste er at have 3 måltider, som ikke kan springes over.
Forbruge plantefibre
Plantefibre normalisere fordøjelsen, hjælper med at ikke tage på i vægt. Derfor, i hans hvert måltid behov for at forbruge det - det er grønne grøntsager, korn, rå grøntsager.
Spis komplekse kulhydrater
Der er endda en proteinrig kost, hvilket ikke er tilladt at spise kulhydrater. Også her som om tveægget sværd. Selvfølgelig skal kager og slik udelukkes fra kosten. Men uden nogen kulhydrater vil du ikke få energien. Så du har brug for at spise frugt, bælgfrugter, boghvede, bulgur, ris.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadeligt for morgenmad
Giv ikke op fedt
Helt fratage dig selv af fedt er heller ikke det værd. For eksempel olivenolie indeholder nyttige umættede syrer, 9% ostemasse fordøjede bedre end fedtfattig produkt, smør mætte kroppen med vitamin E og D.
Grundlaget for fødevarer - proteiner
På den dag, du har brug for at spise mindst 70 gram kød, men spiser også mælk, æg, fisk. Disse fødevarer med højt proteinindhold, de mætte, og i brugen af kulhydrater forsinker fordøjelsen, normalisere insulin niveauer og blodsukker. Også, vi ved alle, at der er behov for protein til musklerne, hvilket betyder, at hvis du går til gymnastik, kan ovennævnte produkter hjælpe dig med at øge din muskelmasse.
drikke vand
På dag til ca. 2 liter drikkevand til 30 ml per 1 kg legemsvægt. Også, ud over at vand, du har brug for at drikke et afkog af cikorie, lavendel, timian, tranebær blade.
Spis vegetabilsk bouillon
Denne ret er med til at forhindre ophobning af fedt og normaliserer stofskiftet. Foretrækker følgende grøntsager: hvidløg, tomater, selleri, rødbeder, løg poreyu, gulerødder og greens - persille, timian og laurbærblad.
Disse regler er forholdsvis enkel. Og som du kan se, er der ingen strenge grænser, og effekten er fantastisk. Under alle omstændigheder er det bedre at gå efter en konsultation med en diætist for at høre hans mening om denne information!
Se også: Naturlig maske til hårtab
Oprindelig artikel postet her: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
