Elastisk strammet røv - det er smukt, forførende og sexet. Hvis du har svært ved at udføre sit-ups, foreslår vi du straks 10 øvelser, der er enkel nok til at udføre! Og den effekt, du vil simpelthen fantastisk!
1.Raskladushka
Lig på maven på sengen, på overfladen af bækkenet og benene skal hænge. Bøj dem i rette vinkler, og ret derefter.
2.Vis på vingerne
Læn ryggen på sengen, siddende på gulvet, hænderne i forskellige retninger. Dine skulderbladene bør fastsættes på sengen. Hæv bækkenet, henvendte sig til en ret vinkel, falde ned, men ikke røre gulvet byttet.
3.Mahi i hånden
Tag en position på alle fire og trække det ene ben ud til siden. Leg skal være parallelt med gulvet. Skift ben.
4. Mahi siden
Doggy style og albuer. Do sparke deres fødder tilbage, ændre dem.
5. Z-stillingen
Tag en stilling, som på billedet, og derefter tage væk det ene ben tilbage, belaste bagdelen muskler.
6. sidestroke
Remembering Jean-Claude Van Damme og gennemføre en ødelæggende swing er i vejen!
7. kriger Pose
Nu er du nødt til at tage en kropsholdning svale, løfte det ene ben tilbage og rette din torso sende indtil din krop er parallelt med gulvet, hans hænder trække frem, pause i et halvt minut.
8. skulder bro
Liggende på ryggen, bøj benene på knæ og spænd på fødderne, armene langs kroppen. Hæve bækkenet i en vinkel på 45 grader, pause i 5 sekunder og derefter vende tilbage til sin oprindelige position.
9. Mahi med vægte
Få på alle fire, under knæet på det ene ben at placere håndvægt og stram den. Bare gør foden bevæger sig op og ned.
10. Øvelse med fitball
Lig på maven. Nogami fitbol gribe, løfte arme og ben opad, standsning i stillingen i 10 sekunder.
Alle øvelserne skal udføres i en række metoder, behøver dem mindst 3 gange om ugen, og du vil være sikker på at pop din drøm!
