Mange har nok svært, når alle af en pludselig angreb af et panikanfald begynder. Selvfølgelig, hvis du allerede har bekræftelse af sygdommen, du ved, når du skal tage medicinen, og hvad det var. Men jeg vil tale om, hvordan man kan håndtere deres panik, da hun kom ud af det blå!
Berolige hendes hoved
Panic - en reaktion på de omkringliggende begivenheder. I tilfælde af et panikanfald, denne reaktion formere flere gange. Hvordan kan bringe til dig selv, du har brug for at falde til ro, fordi nogle gange en person kan endda miste bevidstheden under et anfald? Skriv dig selv på bladene og carry: "Jeg har det fint nu panik vil gå." Læs dette forslag under et angreb eller bare gentage for dig selv, hvis du føler, at panik kommer.
Slap af og distrahere
Prøv at slippe af med stress ved at skifte til noget uvedkommende. For eksempel, hvis du er i et overfyldt sted, tælle biler, mennesker, knapper på tøj (for dig selv eller en fremmed). Meget god hjælp - at læse, og det er bedre at spille spillet, hvilket gør ordene fra den store lille. Så du vil være i stand til at glemme, og den panik trækker sig tilbage.
varmt vand
Nogle gange, i et anfald af en mand begynder at vokse kolde lemmer, så hvis du har mulighed for at varme dem under rindende varmt vand eller tage et varmt bad. Hvis du er udendørs, gnide hænderne mod hinanden. Husk, hvis du ikke har kolde ekstremiteter, og på den anden side, rose og kaster varmt blodtryk og tage varmt vand behandlinger ikke kan.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadeligt for morgenmad
Bedøm din angst
Forestil dig den mentale skala af angst, og tænk så på, hvad niveau du er. Det er derefter, som skalaen falder.
Må ikke skjule fra den situation,
Meget ofte folk har for eksempel starte en panik angreb på bussen, og de vil hellere gå ud på gaden på det nærmeste stop. Men husk, hvis du bare løbe væk, så en anden gang vil det være meget sværere at overleve dit angreb. Derfor bør du bruge de metoder, der er beskrevet ovenfor, og forsøge at falde til ro, uden at forlade det sted, hvor nogen symptomer.
tage den glemte dosis
Hvis du ser en læge, så selvfølgelig, bære kuren for din lidelse. Selv det faktum, at det er i lommen, giver allerede en følelse af tillid og ikke Skub panik. Hvis alle ovenstående metoder ikke hjælper, skal du blot placere tabletten under tungen vente lidt, du vil føle sig bedre.
Hold øje med vejrtrækning
Generelt i enhver stressende eller nervøs situation anbefales det en dyb, langsom og stabil vejrtrækning. Derfor, når en panik angribe denne måde er perfekt. Glem ikke, at jo mere du indånder, jo mere vil øge følelsen af frygt og angst! Endnu bedre, hvis du lærer den specielle teknik med at trække vejret. Det er vigtigt at trække vejret kortere udånding 2-3. For eksempel, på bekostning af 1-2-3 du indånder. Så du vente et par sekunder, og gøre en langsom udånder for en optælling af 9-10. Samtidig inhalere gennem næsen og udånder gennem spidsede læber. Når du inhalerer maven tilbagetrækning, pustede ud, når du ånder ud.
Hvis du begyndte at pine panikanfald, så selvfølgelig først og fremmest, skal vises specialist til at lære at håndtere deres angreb og få behandling som lægemidler. Og jeg vil blive glad, hvis mit råd til dig, også vil være nyttige i vanskelige situationer. Men den vejrtrækning teknik, der skal læres udenad, så der til enhver tid, uden at vente på angrebet til at begynde at bruge det!
Se også: Naturlig maske til hårtab
