Jeg vil gerne fortælle dig om en velkendt kost, der hjælper med at tabe sig uden større besvær. Det kaldes "Regler for otte timer." Hvilken slags kost, at du skal gøre, og hvornår man skal vente på resultatet? Læs om det på!
regel 08:00
Essensen af kosten er, at du ikke kan spise så meget som 8 timer efter indtagelse, og hvis der er en følelse af sult kan kun drikke vand. Det vil sige, du kan spise som sædvanlig, blot for at forlænge pausen. Et mere effektivt system anses for at være 16: 8. Ifølge folk, der har prøvet dette vægttab for sådanne afbrydelser forekomme regenerering af pancreas celler, som er ansvarlig for indholdet i vores blodsukker. Af den måde, har forskerne også vist sig dette under sin forskning. Hvad er essensen af denne diæt? Det er simpelt nok! Du skal blot kontrollere deres vægt gennem pauser i måltidet. Og det er ligegyldigt, hvor meget du spiser og drikker, vigtigst af alt, det er store pauser. En kvinde viste sig at tabe, således at så meget som 55 kg på kun 8 måneder!
Når du kan spise?
Den mest optimale start på kosten, nemlig at morgenmad er 07:00. Passende korn, frugt, te, kaffe, frisk juice, kan du endda råd til at spise i caféen. I de første timer af dagen maden er meget bedre fordøjet. Men mange mennesker kan ikke få sig selv til at spise lige efter at vågne op. Derfor, eksperter anbefaler at spise morgenmad ugler, for eksempel i 12 dage, efter at du kan spise før 08:00. I overensstemmelse hermed en 16-timers pause falder om natten, hvilket betyder, at den næste dag bare for at spise vil være i 12 dage. Du kan naturligvis lidt skift tidsplan, spise morgenmad klokken 10, og derefter spise indtil 6 pm og derefter til 10 am den næste dag, jeg spiser ikke noget. Hvis du finder det svært at gøre en 16-timers pause, så først prøve normalt 8 timer.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadeligt for morgenmad
Alle ovennævnte kendsgerninger er ikke ubegrundet. Forskere har udført et eksperiment, hvor mere end 2 dusin individer blev tilført til systemet 16: 8. De har startet klokken 10, spiste op til 18:00, og derefter ikke spise indtil 10 am den næste dag. Det var den mest ærlige. Samtidig, en gruppe, der ikke brød i maden indtages selv ved 350 kalorier mindre. Så hvad var resultatet? I den gruppe, der klæber til stilling 16: 8 kom til tabe og har lavere blodtryk.
Hvorfor arbejde Regel 16: 8?
På grund af det faktum, at folk gør en stor pause i kosten, har de følelsen af sult. Selvfølgelig, hvis du spiser morgenmad, frokost og middag fra 10:00 til 18:00, kan det virke for tæt på hinanden, vil være måltider. Til sidst, vil du begynde at spise mindre, og endda springe måltider. Af den måde, for folk, der er vant til at begynde at spise tidligt, er det måske ikke noget for kompliceret. Det er meget lettere end nogensinde at beregne kalorier, spise på faste tidspunkter, 4-5 gange om dagen i små portioner.
Et alternativ til systemet med 16: 8 - en sult eller fastende. For eksempel kan du spise hver 2 dage. Men desværre, det vil ikke løse dine vægtproblemer. Det er meget lettere at vænne gradvist. Det koster kun ikke spise for meget. Spis indtil du parabol en glæde, ikke før du begynder at spise for meget.
Jeg anbefaler kraftigt, at før man holder sig til enhver kost, og herunder et system 16: 8, konsultere en læge, helst med en erfaren diætist! Det er vigtigt, at begrænsningen ikke forårsagede skade på din krop i kosten, ellers, i stedet for at tabe sig, risikerer du at miste dit helbred!
Se også: Naturlig maske til hårtab
