De kvinder, der ikke drømmer om tonet sexet figur? Selvfølgelig, alle! Men nogen naturen begavet annullere data, og for at holde dig i form dem nok motion par. Men nogle er ikke heldigt, og tallet kræver regelmæssige sportsaktiviteter belastninger for ideelle former, en eller andens krop har ændret sig dramatisk efter vægttab, vægtøgning, graviditet. På råd fra en coach, jeg lavet en liste over de mest effektive øvelser, som vil hjælpe dig med at blive ejer af den elastiske strammet røv og smukke slanke ben!
Den enkleste ting, du skal til benene og bagdel - det squats. Men hvis du kombinerer disse øvelser med andre, vil du have et helt kompleks, hvilket vil have en positiv indvirkning på balder og lår. Tog kan være hjemme, fordi øvelserne tager kun 15-20 minutter. De vigtigste ting - ønsket, og resten skal komme ud! Kun om ugen, og tilbyder en meget behagelig ændring i udseende!
1.Obychnye squats
Feet har brug for at sted på skulder bredde fra hinanden og squat langsomt, forsøger at forestille sig, hvis du sidder ned på en stol.
2.Prisedaniya - Swallow
De samme løfte- og sit-ups er suppleret med aflede ben mod ryg.
3.Sumoistskoe squat
Husk, hvilken holdning tage sumo brydere under konkurrencer. Denne øvelse ligner en frø bevægelse. Feet skulder bredde fra hinanden, sad ned - ben i hånden, stod op. Du kan ikke kun styrke balderne, men også kroppen.
4.Sumoistskoe squat med løftearmene
Når hug - sænke dine arme ned, stod op - lægge hænderne op. Squats med cardio.
5.Prisedanie med den hævede ben til albuen
Det er egentlig ikke en meget vanskelig øvelse. Ben og skulder bredde fra hinanden, hænderne bag hovedet - sad. Når du kommer op, løft det ene ben og knæ røre albuen af samme navn. Denne øvelse er meget effektiv til taljen, fordi den træner de skrå mavemuskler.
6.Pryzhki fra siddende stilling
Vi sætter os på samme måde som i den første øvelse, og springe ud opad. Der vil også blive styrket, og armmuskler.
Se også: Hvordan at slippe af med rynker pung snor
7.Prisedaniya med lukkede ben
For nogle er det svært at sidde på hug med benene fra hinanden, og nogen får en vanskelig øvelse. Feet sammen, sad - stod. Fremragende opvarmning op motion.
8. "Gun"
Denne øvelse er ganske vanskeligt, så squat for lavt er ikke nødvendig. Tag den ene fod lidt frem, crouching, udsætte det sende op. Det viser sig, at du squat på et ben, og det er svært nok.
9. "Ærbødighed" - squat
Denne øvelse har en effekt på en masse muskelgrupper.
10.Prisedanie-angreb
Med denne øvelse, kan du styrke dine balder, lår, kalve.
11.Prisedanie til lunge mod
Efter denne øvelse din røv vil bare brænde!
12.Prisedaniya spring
Stå med fødderne sammen, hoppe og er nu nødt til at sætte sig ned med benene spredt skulder-bredde fra hinanden. Sådan borekronen dispers mælkesyre i musklerne efter den foregående.
For at opnå den ønskede virkning, skal du nøje følger den plan for træning.
mandag
1 øvelse - 10 gange
2 øvelse - 5 gange
tirsdag
3 øvelse - 10 gange
4 øvelse - 10 gange
onsdag
5 øvelse - 10 gange
6 Motion - 10 gange
torsdag
7 Udøvelse - 10 gange
8 øvelse - 5 gange
fredag
9 øvelse - 5 gange på hvert ben
10 motion - kun 5 gange
lørdag
Øvelse 11 - 5 gange på hvert ben
12 Øvelse - 10 gange
søndag
3 øvelse - 10 gange
5 motion - på hvert ben 5 gange
Jeg ønsker at snart blive din figur bare perfekt!
Se også: 10 ting, der gør en mand i kærlighed
Jeg sætter sjælen i at skrive artikler, skal du støtte den kanal, satte Ligesom og abonnere!
