Du skal bruge om et par minutter før sengetid for at forbedre din figur!
Denne øvelse vil hjælpe dig med at slippe af med unødvendige kg effektive og meget enkel metode. Øvelserne kan gøres lige før sengetid. Du er meget overrasket over resultaterne!
Her er hvad du skal gøre!
1.Podem fødder
Liggende på gulvet, rette dine arme langs kroppen, løft benene og holde dem i luften. Efter et par sekunder, sænke dine ben, men ikke røre gulvet, og gentag klatre. Så du behøver at gøre 10 gange.
Omvendt 2.Planka
Placer dig selv tilbage til gulvet, fastsættelse af hans udstrakte ben og hæle. Bo i denne anledning i et par sekunder.
3.Podem lår
Liggende på ryggen, armene langs kroppen lige, bøje dine ben ved knæene. Løft hofterne så højt som muligt, klemme balderne, gør denne øvelse flere gange.
4.Vypady
Udføre angreb. Lav en fod skridt fremad, med det andet ben bøje, men ikke røre gulvet med sit knæ. Gør 20 gange på hvert ben.
5.Skruchivaniya
Liggende, motion vride torsoen, skiftevis i hver retning.
6.Rastyazhka
Liggende og hæve dine knæ, bøje i rette vinkler. Hænder opløses i hånden og knæ, nederst til venstre. Frys i et par sekunder og lave en ret. 10 gange på hver side.
7.Planka
Planck - en fantastisk måde at gøre din mave flad og pasform. Det er vigtigt at holde din ryg lige. Start med øvelsen i et par sekunder, gradvist øge tiden til 1-2 minutter.
At resultatet af en sådan øvelse var mere mærkbar for dig, så målingerne før du starter øvelsen og efter et par ugers træning! Du venter på en meget glædeligt resultat, fordi du virkelig kan tabe i maven, balder og lår! Prøv det!
