Flad mave - drømmen om de fleste kvinder. Hvis du også er blandt dem - bare gøre baren! Med regelmæssig udfører denne øvelse, vil resultaterne ikke til at vente længe.
Her er 10 slags stropper, der arbejder på visse muskler i kroppen!
1.Planka
Til en start er bedre til at mestre den normale udøvelse rem. Det er ikke let at udføre, men du vil hurtigt vænne sig til det ved regulær beskæftigelse!
2.Press
Alt du skal gøre er at stå i en positur rem, bare fødder placeret på fitball. Holdes i denne stilling i et par sekunder, 2 sæt af 12 gentagelser.
3.Kosye mavemuskler
Position side er fastgjort til den højre arm og venstre ben og venstre arm lige ud til siden, og den højre fod sår i venstre. Twist i dirigere sin venstre hånd under torsoen, tilbage til sin oprindelige position, gør 2 sæt af 12 gentagelser på hver side.
4.Taliya
Tag stilling pr baren. Nu bøje det ene ben ved knæet, trækker hende til sit bryst, tilbagevenden ben tilbage og løfte den op 2 sæt 12 gentagelser på hver side.
5.Nizhnyaya maven
Tag stilling: rem, udføre spring fremad, gå tilbage, 2 sæt af 12 gentagelser.
6.Tritseps
Sid på gulvet, stilling selv bag motivet. Lean på hænderne, fastsættelse på hælene. Squat, bøje dine albuer tilbage, lige ryg. Så bøje en udstrakt indsende overkroppen fremad. Gør 2 sæt af 12 gentagelser.
7.Plechi
Situation: strimmel, kun vægt er ikke på den udstrakte hånd, og underarm. Vent et par sekunder, 2 tilgang.
8.Spina
Stilling: rem, i hænderne på en håndvægt. Løft den ene arm op med håndvægte, bøjning det ved albuen, tilbagevenden tilbage. Gentag med den anden arm. Gør 2 sæt af 12 gentagelser.
9.Grud
Stå i baren, grotte ned, ligesom push-ups, gå tilbage til baren, raise den ene hånd og skub den over den modsatte skulder. Gør 2 sæt af 12 gentagelser.
10.Yagoditsy
Stå i baren, raise ene ben op og gøre gynger til side. Gentag med det andet ben. Gør 2 sæt af 12 gentagelser.
