Under alle uddannelse vigtigst af alt - er regelmæssighed. Men nogen fortælle dig, at daglige aktiviteter - det er lidt svært og problematisk.
Heldigvis er der en kort sæt øvelser opfundet af træner Tracy Anderson. Denne kvinde er kendt for sine teknikker og øvelser til vægttab, især det tog de berømte stjerner.
Lad os tage et nærmere kig med et sæt af øvelser fra en professionel træner!
Styrkelse forsiden af lårene
Når vågen, uden at komme op fra sengen, er placeret på bagsiden. Hæv dine ben, så de dannede en ret vinkel i forhold til torsoen. Det er ønskeligt, at knæene er rettet ud og udvidet slid. Bøj det ene ben ved knæet og tilbagevenden til udgangsstillingen. Gentag 10 gange så det ene ben, så den anden. Du skal føle en brændende fornemmelse i lårene.
Styrkelse af bagsiden af låret
Først skal du ligge på ryggen, hæve dine ben, trække sokker til dig selv. Alternativt bøje benene på knæ, forsøger at få de hæle hofter. Gentag 10 gange på hvert ben. Nu, som at ligge på ryggen, hæve dine ben og gøre mahi. Hofter skal rive sengen, og den øvre del af benet meget stamme. Gentag 20 gange. Du bør føle en let brændende fornemmelse i lårene.
Styrkelse af inderlåret
Lig på ryggen og hæve benene, krydsede dem, at man har frem for den anden. Gør lag hans fødder, spreder tæer og knæ i forskellige retninger, gå tilbage. Gentag 10 gange, skiftende ben. Denne øvelse ud over at styrke hofterne hjælper til at klare den hævelse. I øvrigt kan udseendet af ødem være forbundet med en stillesiddende livsstil, og manglende aktivitet forkert valgt fodtøj.
Sådan undgår hævelse:
• gåtur for en halv time flere gange om ugen i komfortable sko til at holde dine fødder ikke ondt og ikke svulme;
• Prøv at gå i 10 minutter hver 2-3 timer for at sprede blodet gennem kroppen;
• Gør øvelser at væsken ikke stagnerer, så snart huske, bøje og unbend ankel 20-30 gange, trække sok til sig selv;
• effektiv sport at bekæmpe hævelse er svømning eller vandaerobic.
