D-vitamin udfører en meget vigtigt arbejde i mennesker. Det regulerer celledeling, syntesen af hormoner, hjælper med at absorbere phosphor og calcium, er involveret i stofskiftet. Den vigtigste "del" af vitaminet, vi får fra sollys. Men hvordan man kan gøre op en mangel på D-vitamin i den kolde årstid, når dagtimerne bliver kortere? Dette er, hvad vi vil tale!
Alle mødre huske anbefalingen af børnelæger vedrørende småbørn og solen. Læger anbefaler en daglig gåtur med børnene på et tidspunkt, hvor solen er i "fuld gang", og du kan få D-vitamin daglig dosis! På grund af en mangel på dette vitamin i kroppen svækker immunsystemet, knogle sundhed bliver værre, nedsætter kroppens evne til at bekæmpe infektioner. Om vinteren, solen er ikke så lyse, så du skal kigge efter andre måder at få D-vitamin Det faktum, at vores krop selv kan frembringe dette vitamin under påvirkning af ultraviolette stråler, såvel som den dosis i kulden, er den ultraviolette stråling reduceres, så produktionen af vitamin D dråber, der forværrer vores sundhed.
Se også:6 tegn, der viser, at en person har en ond
hjerte
Hvordan ved du, at din krop ikke har nok D-vitamin?
Eksperter siger, at næsten halvdelen af verdens befolkning lider af en mangel på D-vitamin i kroppen. Og derfor er vi nødt til en eller anden måde at løse problemet med underskud af dette stof for at undgå negative virkninger på kroppen. Det anbefales at spise mere af fødevarer med D-vitamin, samt at tage særlige tillæg, der kan købes på apoteket.
Her er mennesker, der er genstand for en mangel på risikofaktorer for D-vitamin:
- de ældre;
- overvægtige eller fede;
- mennesker, der regelmæssigt bruge solcreme;
- mennesker med meget tør hud;
- mennesker, der spiser lidt fisk og molochki;
- mennesker, der er lidt ud på gaden;
- indbyggerne i jordens steder, hvor sollyset er meget lidt i løbet af året, etc.
Her er de mest tydelige tegn på mangel i kroppen af dette element:
- dårligt helbred, en konstant følelse af svaghed og træthed, smerte uden grund;
- alvorlige hårtab;
- depression og dårligt humør;
- knoglebrud;
- langsom hud regenerering;
- fordøjelsesproblemer;
- knoglesmerter og muskelsmerter, muskelsvaghed, etc.
Hvor kan jeg få D-vitamin?
De vigtigste kilder til vitamin D omfatte følgende fødevarer:
- makrel, ørred, pighvar, karpe, laks, ål - i sådanne fisk indeholder de fleste af D-vitamin;
- smør, æg, ost, dyr lever, fede kød, mælk, kyllingefedt - animalske kilder af elementet;
- Forest svampe, sojabønner, kakao - de vigtigste vegetabilske kilder til vitamin.
Den daglige sats af forbruget af vitamin D voksne er 400-800 IU. At gøre det klart, for at opnå den samme dagskurs du skal spise, for eksempel 2 kg smør, omkring 3 dusin æg eller 300 gram laks om dagen! Dette er problematisk for alle.
Derfor fødevarer med vitamin D anbefales at bruge samtidigt med specielle additiver apotek. Den mest almindelige formulering D omfattende vitamin, torskeleverolie. Smag god, men det behøver ikke at drikke hele flasker. Det anbefales også, at alle de samme, selv i den kolde årstid så meget som muligt at opholde sig i solen og den friske luft.
Se også:Skilte til det nye år 2019: Sådan fejre det kommende år i henhold til reglerne
Må ikke tilgive Stedet "thumbs up", og hvis abonnere du kan lide artiklen. Din tid - bare et sekund, og når et stort antal folk, så de nyttige artikler vil se flere mennesker. Meget godt, når en masse mennesker se artiklen, de har brug for.
