Absolut nogen smerte i nakken eller lænden aflevering, hvis du gør disse øvelser!
Stærke smerter, søvnløshed, højt blodtryk - efter den tredje lektion dine muskler bliver stærkere, vil lette i kroppen, og det ubehag forsvinder!
Yoga for begyndere
1. Simpelt tage en siddende stilling og krydse dine ben, føler hvordan din krop slapper af, lidt trække op, trække vejret roligt og dybt.
2.Syadte, benene lige højre. Nu nå til hands-til-tå. Udfør hver øvelse langsomt. Blev gentaget 5 gange.
3.Vstante på knæ og forsigtigt arrangere dem, hænderne bag kroppen. Lean frem, sænke hovedet ned. Hold i 3 minutter.
4. Fastgør højre på den modsatte knæ, venstre arm tilbage. Drej hovedet og overkrop til venstre. Lav den anden side.
5.Polozhenie liggende, bøjede knæ og sålerne er forbundet. Hænder i forskellige retninger, benene også er tiltrukket af siderne. Hold i 2 minutter.
6.Lyagte væggen, løfte benene på væggen. Gæster Freeze i stilling i 3 minutter.
7.Lyagte på gulvet, bøje dine ben ved knæene, krydse over deres fødder. Hug ben hænder og trække dem i. Frys i et par minutter.
8.Poza på alle fire, ben arrangere. Flyt højre fod frem, at placere sit knæ mellem hans hænder og hans venstre hånd, trække sig tilbage. Vip hele kroppen fremad, stå stille et øjeblik. Lav den anden side.
9.Lyagte raskinte og hænder i forskellige retninger. Bring det ene knæ mod dig og vend det hele torso i den modsatte retning. Frys i 3 minutter og gøre det samme i en anden retning.
10.Lezha på ryggen, placere dine hænder under dine hofter. Løft brystet op. I dette tilfælde, kaster hovedet tilbage.
Efter disse øvelser, vil du føle sig godt tilpas og afslappet. Eventuelle klemmer muskler forsvinder, rette ryggen, vil tage smerten, træthed, søvnløshed, normaliserer blodcirkulationen i hjernen! Prøv det!
