Kun en måned for motion, og din figur er bare forvandlet! Tro ikke på mig? Og du skulle bare prøve det?
Det har brug for viljestyrke, fordi disse øvelser skal udføres på en regelmæssig basis! Hvis du gør det rigtigt, vil du finde et stort resultat!
liste over øvelser
1.Planka
Denne øvelse er ikke let at udføre. Start med 10-15 sekunder, gradvist øge den tid på op til to minutter. Ryggen skal være parallelt med gulvet, ikke udstående balder og bagsiden bøjer ikke! Hvis du har slået en meget enkel implementering af en sådan øvelse, så du gør noget forkert!
2.Trenirovka Tabata
En vigtig regel i denne øvelse: det er nødvendigt at aktivt at bevæge sig! Du kan endda få træt, men efter en tid kommer en følelse af lethed og energi opladning. Udfør uddannelse behov 4 minutter.
3.Kardio træning for vægttab
Sørg for at gøre varme op, så i løbet af en træning uden at få ondt. Mange af øvelserne i denne cardio træning udføres på gulvet, så skal du være en særlig tæppe til at blødgøre hårdhed af overfladen.
4.Uprazhneniya pressen
Blot fem minutter af denne komplekse vil være nok til at blive ejer af en slank talje, flad mave og slanke ben. Normalt er det den nederste del af maven og taljen hos kvinder er de mest problematiske områder, og de har brug for at arbejde ud først. Allerede efter 2 uger ydelse, du forventer flotte resultater!
5.Trenirovka væggen
Sådanne øvelser kan være traumatisk og kræver en vis grad af forberedelse. Så du skal ikke være ilde at tage hjælp fra et sikkerhedsnet.
Hvis det ikke er svært at gøre disse øvelser hver dag for dig - det er bare fint. Så en måned senere du bare ikke genkende bekendt! Ved siden af harmoni!
