Det ser ud til, at mennesker, der er overvægtige har et stort udvalg, fordi antallet af diæter med stigende hvert år. Men ikke alle vægttab metoder er effektive og uskadelige for sundheden. Kendt ernæringsekspert fra den amerikanske Diane Kress har skrevet en bog, hvor hun fortæller om den nyeste elsystemet - metaboliske kost. Lad os finde ud af, hvordan du kan tabe på det, og om der er ulemper ved dette system.
metaboliske kost
En ernæringsekspert har længe arbejdet med behandling af type II-diabetes og fedme. Styret af deres egne erfaringer, og hun har skabt en metabolisk vægttab system, der ikke bærer skade på kroppen.
Hvordan virker metaboliske kost?
Du har sikkert hørt, at i processen med vægttab kommer en "plateau effekt." Dette er en tilstand, hvor vægten stopper på et bestemt tidspunkt, og folk kan ikke tabe. Vores krop forsøger ihærdigt at flygte fra sult, sænker stofskiftet, hvilket sparer energi.
Kress system er designet til at genstarte leveren og bugspytkirtlen. Efter en pause, de igen begynder en ny fase af arbejdet, i overensstemmelse med den korrekte stofskifte.
typer af stofskifte
Diane siger, at der er 2 typer af stofskiftet. Jeg tynde det er normalt, og "tyk" - dovne. Et symptom på metabolisk syndrom er den manglende evne af kropsfedt af mennesker udnytter glucose. Derfor det fedt de har akkumuleret ved høj hastighed.
Mange vil sige, at du bare nødt til at skære ned på kalorierne og vægttab begynder. Men dette er ikke altid tilfældet. Ofte overvægtig også det afhænger af insulin. Kroppen vil blot gøre du spiser slik og "suge" fra leveren glykogen. Som et resultat, fedtceller gøre fedt reserver og sukker øges.
Hvordan er kosten?
Metabolic Diet foregår i 3 faser:
Den første og mest vanskelige fase
Det er lidt en low-carb diæt. Formålet er at sikre, at bugspytkirtlen er ophørt med at producere meget insulin. Stage varer 2 måneder. Hver dag skal spise 25 gram kulhydrater.
I første omgang vil du begynde at opleve sult, træthed, svaghed, og endda svimmelhed. Men hvornår vil tilpasningen, alt normaliseres.
Den anden fase - Vægttab
Forskydningen strækker uendeligt. På den dag, du har brug for at forbruge ikke mere end 60 gram kulhydrater (20 g ad gangen). I løbet af denne periode, bugspytkirtlen begynder et nyt job, tilpasning til en anden tilstand.
Tredje fase - stabil
Efter trinnet med vægttab er det nødvendigt at opretholde deres normale vægt. Den tredje fase varer permanent. Ernæringsforsker anbefaler gør kalorie optælling, baseret på forskellige faktorer (alder, køn, osv), og alt hvad du har brug for at styre indtagelsen af kulhydrater. På et tidspunkt, bør der ikke være mere end 5 g
Kost metaboliske kost
På et tidspunkt i kosten bør omfatte grøntsager (artiskokker, blomkål, asparges, radise, broccoli, auberginer, agurker, tomater), proteiner (fedtfattig ost, skaldyr, æg, magert kød uden skind), fedt (fløde, frø, nødder, vegetabilsk olie, oliven, avocado), lav kulhydrat produkter (yoghurt, milkshakes og juice uden sukker).
Trin 2 kan have det samme som den første. Det er også muligt at tilføje til kosten af usødet frugt, korn, kornprodukter, pasta.
Den tredje fase skal vare hele livet, og det er baseret på at begrænse mængden af portioner, kalorier mad, kontrollerende indtagelsen af kulhydrater.
Held og lykke med at tabe sig!
