Disse små øvelser vil hjælpe dig til at flygte fra smerten i ryggen!
Mange mennesker, der er tvunget til at arbejde, for eksempel computeren ved, hvad en smerte i ryggen. Nogle organisationer oprettet særlige områder for fysisk aktivitet og rekreation personale. Hvis du er heldig nok til at arbejde i sådan en bekvem beliggenhed, kan du tage dig af din egen tilbage!
Udfør disse øvelser på ethvert tidspunkt af dagen, hver dag, ved hjælp af en hård overflade. Bare et par minutter, og din ryg er udhvilet og styrket!
Udstrækning og styrkelse af rygsøjlen
1.Lezha på gulvet, vippe til siden, begge knæ og wrap dit hoved i en anden retning. Skuldrene på gulvet. Foretag øvelse til den ene side, pause i 10 sekunder, og derefter gentage i den modsatte retning.
2.Lezha på gulvet, forlænge det ene ben og bøje den anden knæet. Fastgør ben bøjet ved knæet udrettet, bøje sig over hende sidelæns, og dreje hovedet til den anden side.
3.Povorachivayte knæ på den ene side, og hovedet til den anden. Gentag med den anden knæet.
Styrkelse af brysthvirvelsøjle
1.Sdelayte øvelse "kat", den mest prognuv tilbage, stå stille i 30 sekunder. Nu tager en positur "kamel" Freeze i 30 sekunder.
2. Fra kropsholdning "kat tilbage" pull dit knæ til brystet så meget som muligt, forsøger at få dem til panden. Skift tempo.
Styrke lændehvirvelsøjlen
1.Taz nødvendigt at fastspændes til underlaget under inhalering lift brystet op.
2.Vdohnite, trække den bøjede knæ til den modsatte albue. Skift ben.
Disse øvelser skal gøres langsomt, stille og roligt at trække vejret, der fokuserer på det område af indflydelse. Hvis du udfører disse øvelser på regelmæssig basis, vil din ryg være sund. Hvis alt er i orden med rygsøjlen, vil alle de organer og systemer køre problemfrit!
