Hvis du er overvægtig, så selvfølgelig er der fedt og i hånden. At tabe sig på dette punkt, er nødt til at arbejde hårdt. Efter alt, konventionel magt er ikke nok, i dette tilfælde, huden sagging. Vi har brug for et sæt af syv effektive øvelser!
Gentag denne øvelse 3 gange om ugen for at få det ønskede resultat!
1.Otzhimaniya
Hvis du har svært ved at fuldt push-ups fra gulvet, så gør det med kropsholdning på skødet eller på bænke, stole mv 5-10 nødt til at gøre push-ups i tre sæt.
2.Obratnye pushups
Du har brug for en bænk. Vende ryggen til hende og hvile mod overfladen af hænder, fødder på gulvet. 5-10 gange i 3 sæt.
3.Hvad håndvægte
Sid komfortabelt, tage en håndvægt i hånden og bøje en legemsdel ved albuen. Gentag med hver hånd på 15 gange i 3 sæt.
4.Zhim stående
Stå ret op, let udvide underarmen. Bøj dine arme ved albuen og klem tilbage. 15 gange i 3 sæt.
5.Razvedenie stående
Stå med fødderne i skulderhøjde, arme med håndvægte i skulderhøjde, også. Løft dine hænder med håndvægte, hvilket skaber en lige linje med sine hænder. 3 sæt af 15 gange.
6.Razvedenie i hældning
Placer også, arme lige. Gør skråninger med strakte arme, let at bøje benene. Du er nødt til at gøre 3 sæt af 15 gange.
7.Planka
Denne øvelse hjælper til at tone musklerne i kroppen, herunder hænder. Det vigtigste er ikke at bøje lænden, behøver bagdel ikke bule, at situationen på albuer og ben (albuer under skuldrene), kroppen parallelt med gulvet. Stå i denne stilling på 30 sekunder.
Glem ikke om cardio. Efter at have udført de grundlæggende øvelser, kan du arbejde ud på en stationær cykel, løbe eller svømme. I en knivspids, kan du danse!
Motion skal være sjovt for dig, så vil du finde et stort resultat! Sig til dig selv: Jeg ønsker at læne kroppen, jeg ønsker at være smuk, jeg vil lykkes!
