Venner, som mange af jer har planer på mandag for at begynde et nyt liv (såvel som uden det), jeg vil forberede dig en lille smule af materiel :-)
Der er såkaldte formel for vedligeholdelse kalorier, som kan kaldes den "gyldne formel for vægttab".
Vi kan nemt beregne, hvor mange kalorier en person kan holde din vægt.
Gang din nuværende vægt på aktiviteten koefficient.
Hvordan kan du vide koefficient:
28 - inaktiv livsstil (arbejde i et kontor / sidde derhjemme / ikke udøver);
31 - du er aktiv (identitetskort for 10.000 skridt om dagen og udøver 2-3 gange om ugen.);
33 - du er meget aktiv (5 træningsprogrammer om ugen eller mere).
For eksempel med en vægt på 70 kg, og stillesiddende arbejde din kalorie vedligeholdelse er 70 x 28 = 1960 kcal.
Hvis du begynder at gå på arbejde til fods, og 2-3 gange om ugen i gymnastiksalen, vil kalorieindhold være 70 x 31 = 2170 kcal.
For at begynde at tabe vægt, er det nødvendigt at trække fra de fremkomne tal 10 - 15%. Det er 200-300 kalorier, omkring en bolle med rosiner, hvis du stadig huske, hvad det er :-)
Din Dr. Pavlov.
