Zuhra Pavlova, en endokrinolog og videnskabelig MSU Universitetshospital. hænder. "Hospitaler system af medicin" af kanal t.me/doctorpavlova
Niveauer produceret i vores krop hormoner afhænger ikke kun af organiske og funktionelle sundhedsmæssige kirtler, der producerer disse hormoner, men også af andre faktorer. Lad os tale om det kunne påvirke syntesen af et bestemt hormon. Begyndte at tilbyde en meget kraftfuld hormon - cortisol.
Ordet hormon er afledt af græsk (hormao) og betyder "ophidset." Det er takket være deres handling, hormoner, og fik sit navn.
Alle hormoner er opdelt i to hovedgrupper: steroide og ikke-steroide.
Steroidhormoner er derivater af cholesterol (Så ingen grund til at beskæftige sig med det uden at tænke). Disse hormoner indbefatter sådanne kendte stoffer som testosteron, østradiol, progesteron og cortisol dihydrotestosteron.
Ikke-steroide hormoner har en anden kemisk natur - de kan fremstilles ud fra aminosyrerne (Melatonin, epinephrin eller norepinephrin, dvs. fra en aminosyre med en lille ændring i molekylerne), peptider (oxytocin, melanocytstimulerende hormon, antidiuretisk hormon fra flere aminosyrerester) polypeptider (partgormon, insulin, væksthormon og prolactin fra en flerhed af aminosyrerester), eller glycoprotein (LH, FSH, hCG-proteiner og forbindelserne ifølge kulhydrater).
Lad os starte med en af de mest magtfulde hormoner i vores krop med cortisol. Det kaldes også en stress hormon.
Cortisol er et steroid hormon -glyukokortikoidny natur. Det syntetiseres i binyrebarken og en dag fremstillet i en mængde på fra 15 til 30 mg. syntesehastighed og mængde afhænger af stimulerende faktorer såsom stress, trauma, infektion, hypoglykæmi (blodglucosesænkende), hypotension (blodtrykssænkende). Aktivering faktorer øger syntesen kortikotropinrelizing hormon i hypothalamus (dette er et call center i hovedet), sender han et signal til hypofysen (kontrolrummet - er også i hoved, kun lidt lavere end i projektionen af næsen), og der produceres ACTH hormon (ACTH), der virker på binyrerne, det forårsager den genererede Cortisol.
Cortisol er så vigtig, at uden dette hormon kunne vi ikke leve et par timer. Her for eksempel, uden testosteron (når kønskirtlerne er fraværende, eller de er i det rigtige sted, men det endokrine væv har mistet evnen til at producere hormoner) vi kan leve i årtier (en lille mængde af det er produceret i binyrerne). Dårligt, men vi fortsætter med at leve.
Cortisol er vores vigtigste adaptogen, der er et stof, der bidrager til en bedre tilpasning til ændrede miljøforhold.
Hvis du ikke forkæle i lang refleksion af kortisol funktioner, kan de sammenfattes i tre vigtigste:
1. Kontrol af blodsukkerniveauet og opretholde et sikkert, et tilstrækkeligt niveau, ved kontinuerlig drift. Til reserver glucose ikke endte, og kontroller Cortisol fremmer dannelsen af glucose i leveren (glukoneogenese). Med andre ord, det giver kroppen energi.
2. Kontrol af blodtrykket. Såkaldte "fysisk" muligheden for eksistensen af kroppen, væskeophobning i "systemet", og strømmen af denne væske i "rør". Naturligvis er denne proces styret af en multi-komponent og en lang række materialer og systemer.
3. Cortisol er vores vigtigste beskytter mod alle former for infektioner.
Følgelig bør en så vigtig substans altid være i tilstrækkelige mængder i kroppen. Anyway, hvis en person er sund. Normalt er koncentrationen varierer betydeligt afhængigt af tidspunktet på dagen.
Morgen cortisol fleste, og vi vågner op til søvn, fuld af styrke og kraft. Om aftenen, dens koncentration tendens til et minimum, for at gøre plads til et andet hormon - melatonin.
Hvis vi overvinde selvet og fortsatte med at se når søvnig, så cortisol niveauer stige igen, en drøm går, og vi fortsætter vores aktiviteter yderligere.
Hvis processen med aktivt liv om natten bliver en vane, derefter gradvist indført rytme i kroppen opfattet "normen", kroppen tilpasser sig denne tilstand, men det betyder ikke, at alt går uden konsekvenser. For kroppen denne situation er stressende, og det er langsomt, men sikkert nedbryder binyrerne er konstant opfordret syntesen af cortisol.
I betragtning af, at vi alle lever i, er ikke fysiologiske forhold, ikke blot forstyrre døgnrytmen, men forbruge store mængder af simple kulhydrater, alkohol, diverse stimulanser, lever under forhold med konstant støj (en af de negative faktorer urbanisering) osv, alt dette før eller senere føre til nedbrydning af den såkaldte Adrenal træthed eller "træthed binyrerne. " Hvilke andre symptomer er øget kortisol syntese:
1. Cortisol har en to-faced funktion - kataboliske med hensyn til muskelvæv, dvs. ødelægger han det og anabolsk funktion i forhold til fedtvæv og især den viscerale del af det. Det vil sige, muskel bliver knappe, samt fedt i de nedre og øvre lemmer, men maven bliver stor. Fedt er gemt inde i maven (herunder han overdrevent akkumuleret i leveren - steatose og bugspytkirtel-lipomatose) i spæk. Disse manifestationer forekommer i meget høje koncentrationer af cortisol. Vi taler om subklinisk, relative ændringer. Med andre ord, de absolutte værdier er stadig inden for reference, dvs. inden der betegnes som normen. Men med hensyn til hinanden hormoner ændret: én tættere på den øverste kant, den anden tæt på den nedre grænse for normalområdet. Selv om det er muligt og absolutte ændringer.
2. Stimulere væksten af abdominal fedme, udløst af udviklingen af systemisk inflammation af fedtvæv og type 2-diabetes, henholdsvis risikoen for kardiovaskulære hændelser. Vi må indse, at hvis man holder kalorazha hvor kalorieindtag er ikke overstige den fysiske spild af kalorier, de overskydende kalorier lagring i fedtvæv ikke gør Det sker. Det er ikke let, men det er muligt.
3. Cortisol er i direkte modsætningsforhold med androgener, der er, jo højere niveau af cortisol, jo lavere testosteron. Du har måske bemærket, når en person i kronisk stress, er det ikke til sex, og ikke til motion. Han er tankevækkende, lav aktiv og tilbøjelige til depression.
4. kronisk stress markant svækker immunsystemet, og folk er mere modtagelige for infektionssygdomme.
5. Forhøjede cortisolniveauer reducerer knogletæthed, medvirkende årsag til frakturer, herunder fordi den forstyrrer anabolske virkning af androgener og reducerer den organiske matrix af knogle.
6. Forhøjede niveauer af cortisol kan ændre den intestinale arbejdeBegyndende fra lavere suge funktionslidelser mikrobiota og intestinal motilitet før ændring (tilbøjeligheden til diarré, forstoppelse).
Hvilket kan have en positiv indflydelse på øget niveau af cortisol?
1. Undtagelse udløsende faktorer - overholdelse af regimet af dagen, sove i de rette betingelser, og det er stilhed, mørke, friskhed, normal luftfugtighed og kølighed.
1. Regelmæssig fysisk aktivitetDer afbalancerer niveauerne af cortisol og androgener, vil det producere den samme faktor af egnethed og vil lede IL-6 i retning af en positiv indflydelse i legemet (Schwartz VY "Betændelse i fedtvæv" Morfologiske og funktionelle manifestationer. Problemer med Endocrinology 2009 №4. Schwartz VY "Fedtvæv som et endokrint organ." Problemer med Endocrinology 2009 № 1.).
2. Tilstrækkelig indtagelse protein ved hvert måltid. Det er ikke nødvendigt at misbruge det beløb mere end et vist beløb ikke absorberes. Dette beløb er omkring 30 gram pr måltid. For eksempel kan æggene fra et medium resorberes ca. 6 gram. protein. Brugen af kulhydrater, med fokus på komplekse og simple kulhydrater fald. I intet tilfælde ikke forsøge at fjerne kulhydrater helt. Så gå ind i ovnen, især proteiner. Og denne del af vores mad - er uvurderlig.
3. Drik masser af vand. Der er ikke én person, der ikke har brug for vand. Rent vand, som ikke kan erstattes af nogen saft eller supper eller te eller kaffe. Ikke mindre end 2 liter vand. Hvis du har en sygdom, så tal med din læge om den nødvendige mængde væske, til dig.
4. Regelmæssig brug af adaptogenerSåsom ashwagandha (withania somnifera rod ekstrakt), multivitaminer, og mere. Kun få referencer om Ashwagandha og dets alsidige positiv effekt, herunder om tilpasning. Alle eksemplariske links virker det i dyr, der ikke forringer berettigelsen af stoffet, og de 5000 års erfaring i "traditionelle" medicin i Kina og Indien.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28849547 analgetisk virkning, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29025435 antiinflammatorisk virkning, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28968926 adaptogens revision, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28848589 bioteknologi https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28839383 antitumoraktivitet, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28693955 antioxidant funktion, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28526626 anti-aging
5. Og, selvfølgelig, positive følelserHvilket er fremragende forebyggelse af adrenal udmattelse.
For eksempel, måske vil det være interessant. Du kan blive født med en relativ mangel af cortisol.
Sådanne børn lider ofte af alle mulige forkølelse - halsbetændelse, bihulebetændelse, bihulebetændelse, lungebetændelse.
Disse børn klager ofte over smerter i maven.
De er selektive i fødevaren.
Oftest, de ikke kan lide fed mad og svært at håndtere den akutte, stegt, osv
De "lean", med smalle ansigter.
De har psykologiske egenskaber - de er motiverede, som regel meget ansvarlig, følelsesmæssige og ofte overflødige, skyldes det faktum, at balancen glyukokordikoidy - katekolaminer sidste dominere.
Derfor er disse mennesker, med alle dens indre godhed og lydhørhed er meget hurtige til at reagere følelsesmæssigt og ofte overflødige, op til aggression, som derefter fortryde.
Born ledere.
Med alderen, har de tendens til at besætte de "centrale" positioner i selskaber som notat i samtalen ved hjælp anklagende retorik med kaustisk ord, meget ofte er hævdet i debatten, i stand til at finde svage punkter i samtalepartnere, kategorisk. De er ofte omtalt som en forkæmper for retfærdighed. Efter at have læst minderne om kammerat Che, ser det ud til, at også han ikke havde den mest produktive i forhold til cortisol af binyrerne.
Cheers og bruge funktionerne i din krop for det gode!
Abonner på min kanal i telegrammet "Noter Dr. Pavlova" t.me/doctorpavlova
