Vi taler om hans skulder. Det viste sig, at ikke alle ved præcis, hvor skulderen er. Skulder - dette er ikke bolden i skulderleddet. Gearing - er dliiiiiinnaya af hænderne langs humerus. Til albuen. Simpelthen vise. Se på billedet (figur 1).
Hvorfor er dette princip? Fordi når en øm skulderled (og det gør ondt således at armen ikke roterer) er det vigtigt at definere nogle specifikke bevægelse i det. For eksempel rotation. Rotation - rotation omkring denne akse. Her omkring overarmen eller humerus og vil rotere.
indadrotation skulder - det er, når du forsøger at røre din skulderbladet.
ekstern rotation skulder - det er, når du skrabe dit hoved.
Hvorfor det er vigtigt
Hvis du hæve din hånd gennem siden op i folk med ondt i skulderled impingement.
Hvis samtidig hæve sine hænder til at gøre den interne rotation, vil skulderen joint sener fastholdes. Det er skadeligt og smertefuldt.
For at forstå, hvordan det indre rotation virker på skulderleddet, så prøv at hæve sin hånd lige op over siden. Hold en øm tommelfinger op (som om at påberåbe reservedele den besejrede gladiator). Du vil have en direkte hånd pick gennem siden væsentligt over skulderhøjde.
Prøv nu at hæve sin hånd lige op over siden, men holde tommelfingeren ned (ligesom stemme for det, til den besejrede gladiator færdig fra). Så du vil være i stand til at tage en direkte hånd op gennem siden kun til skulderhøjde. Så knoglerne an mod hinanden, og at hæve sin hånd, bliver nødt til at vende tommelfingeren op. Dette er den normale grænse på grund af vores anatomi.
Nogle mennesker forsøger hårdt på at overvinde denne begrænsning og Evert arm kunstfærdige måde. Forfatterne af forskellige teknikker og øvelser højdepunkter. De svinge deres hænder ind og ud. Meget ofte sådan spinning handle på skulderleddet som en helikopter. Knogler pressede og fræset senen rotator manchet.
Intern rotation på skulderen er dårligt for skulderleddet
Intern rotation gør Pecs og lats. Kan du forestille dig? Det er en tyk og meget stærke muskler. Hvis de er en lille strækning, er skulderen eksponeres ringere.
Derfor er det umuligt for patientens arm til at gøre nogen øvelser, der kommer til at tænke på. Derfor tror jeg ikke, at størstedelen af ophavsretten med øvelser for skulder procedurer.
Mulighed for skulder øvelser
Til skulder følte sig bedre, er det nødvendigt at træne de eksterne rotatorer, som viser sig skulder og tillader os at ridse hans hoved. Ydre rotor kaldes supraspinatus og infraspinatus muskler.
Disse er små muskler, der ligger på skulderbladet og stabilisere skulderleddet. De er en del af rotator manchet. At de tygges i skulderleddet under impingement.
Se, hvordan du får charme:
1. Disse muskler - eksterne rotatorer. De satte skulderen til den ønskede position.
2. Disse muskler stabiliserer skulderleddet. De holder hovedet af humerus i labrum hulrum, og ikke gør det muligt at bevæge sig. Så hovedet vil ikke skubbe hvor det ikke er nødvendigt.
3. Disse muskler er let fastspændt, og den første til at blive syg, hvis der sker noget. Derfor er det nødvendigt at træne dem i første omgang. Du skal have tid til at gøre dem stærke og robuste, før deres knogler har oplevet.
øvelser
Der er mange øvelser til skulderen. Der og for at stabilisere skulderbladene, og så videre... Kun for dette skal du have en træner. Uden instruktør mennesker kan ikke gøre mere end tre øvelser og er konstant fejl. Personligt foretrækker jeg at give patienterne øvelserne som er garanteret ikke at skade, og er garanteret til at hjælpe.
Det viser sig, at der er et par magiske øvelser, ondt så hårdt. Her er de i billederne nedenfor:
Føl dig selv klinger. Der er en rygrad af scapula - en kam. Over dette er supraspinatus rygsøjlen og en rygrad - infraspinatus muskel. Poke dem med fingeren. Mest sandsynligt vil det være ubehageligt. Disse små muskler-toiler arbejdstøj. Og bogstaveligt.
At tage en lille håndvægt øvelser. Det er bedre at starte med 500 g Gør 12 - 15 gentagelser. Hver tredje dag øge antallet af tilgange. På den ene tilgang til tre. Så øge håndvægt vægt og begynde forfra med en enkelt tilgang. Det er bedre at træne to gange om dagen. På den sidste gentagelse bør være ubehageligt eller lidt smertefuldt. Den maksimale vægt af håndvægte ikke mere end 6% kropsvægt for kvinder og ikke mere end 8% - for mænd.
Disse øvelser bør ske i lang tid. Et par måneder. Smerte reduceres kun i en måned. Hvis du har motivationen, vil det være godt.
Jeg har 5 års smertende skulder. Så fik jeg træt, og jeg begyndte at gøre øvelserne. En måned hjalp ikke mig, men jeg blev ved med at gøre øvelserne to gange om dagen. Jeg hjalp i 1,5 måneder. Smerten var væk og vendte ikke tilbage.
Nu er jeg laver en masse forskellige øvelser, herunder dem skadelige for skulderen, men smerten ikke vender tilbage. Mest sandsynligt er det, fordi jeg var i stand til at styrke supraspinatus og infraspinatus muskler, før de begyndte at belaste.
Hvis du kunne lide denne artikel, og derefter sætte Huskies og abonnere på min kanal. Læs mine artikler om relaterede emner:
Stiv skulder sker ikke
Strækker af plexus brachialis
Smerter i albuen
