Er det muligt at engagere sig i fysisk træning for gigt?
Ja. Mennesker med gigt nødvendigvis nødt til at gøre motion. Først træning smertefuldt, men til sidst smerten aftager.
Hvad du skal gøre, før du begynder at træne?
Først skal du kontakte din læge.
Hvilke muligheder er øvelser du kan gøre?
Der er to varianter af motion:
- Styrkelse muskler. Ledsmerter vil falde, hvis de omkringliggende muskler holde leddet i den korrekte position. For at styrke musklerne behov øvelse med nogle vægte.
- Øget udholdenhed. Denne cardio. De sænke blodtrykket og beskytte hjertet. Denne belastning accelererer hjertefrekvens. Dette kan være gåture, cykling eller svømning. Løb her omfatter ikke, fordi det skader leddene i fødderne.
Hvor meget skal du motion?
Behov for at udøve 30 - 40 minutter om dagen, de fleste af ugens dage. Hvis du ikke kan stå 30 - 40 minutter, derefter bryde træning i små segmenter.
Sådan beskytter leddene under træning?
Vær opmærksom på følgende regler:
- Øg langsomt belastningen;
- Gør træningen. Omkring 10 - 15 minutter til at flytte, langsomt gå rundt, træk forsigtigt. Dette vil forberede muskler og ledbånd;
- Opbevares køligt ned 5 minutter efter belastning. Langsomt gå rundt og strække musklerne;
- For at beskytte leddene, gå kun på en flad overflade, hvis du har problemer med leddene i fødderne;
- Vælge en sportssko, der understøtter svangen og ankel lås;
- Hold øje med smerte. Hvis noget er syg, så er du nødt til at stoppe eller ændre øvelsen;
- Undgå øvelser at snoede leddene
- Hvis lægen har ordineret bøjlen eller en anden anordning til samlinger, skal du sørge for du bære dem.
I osteoarthrosis og arthritis mest vigtigt at opretholde vifte af bevægelse i leddene. Dette bør ske, selv om de ømme led af belastningen.
Hvad hvis under træning leddene ondt?
I første omgang alle de smerter stiger. Vær sikker på at tale om dette med din læge. Hvis smerten er svær eller varer mere end to timer efter træning, er det nødvendigt at ændre noget i træningen.
