Osteoporose - en almindelig tilstand, hvor knoglerne bliver unormalt tynd, svag og skrøbelig.
Hos kvinder er risikoen for osteoporose stiger drastisk efter overgangsalderen, når østrogen niveauet falder.
Østrogen - en kvindelig hormon, der hjælper med at opretholde tilstrækkelig knogletæthed.
Heldigvis er der forebyggende foranstaltninger gør det muligt at opretholde eller øge knogletæthed.
For de kvinder, der allerede har udviklet knogleskørhed, er det vigtigt hurtigt at etablere den kendsgerning, at tab af knoglemasse og til at estimere risikoen for knoglebrud.
Blandt de vigtigste foranstaltninger for at forhindre osteoporose kan nævnes:
- kost;
- Fysisk træning;
- Rygestop.
Disse anbefalinger kan være lige så nyttig for både kvinder og mænd.
diæt
Den optimale kost for at forebygge knogleskørhed omfatter drikke nok proteiner og kalorier, samt en vis mængde af calcium og D-vitamin, som bevarer tætheden knogler.
calcium
Eksperterne anbefaler, at i præmenopausale kvinder og mænd indtager mindst 1000 mg calcium om dagen. Disse omfatter calcium i fødevarer og drikkevarer, samt kalktilskud.
Postmenopausale kvinder bør indtage 1200 mg calcium om dagen.
Under alle omstændigheder er det ikke anbefales at indtage mere end 2.000 mg calcium per dag på grund af risikoen for bivirkninger.
Den vigtigste kilde til calcium i kosten betragtes mejeriprodukter og grønne grøntsager (broccoli, Collard og grønkål). Det er nyttigt i det mindste at estimere mængden af calcium i kosten ved særlige borde.
Calcium (carbonat eller calciumcitrat) er ordineret til kvinder, der ikke kan få nok calcium fra fødevarer. Hvis den krævede daglige dosis af calciumtilskud er mere end 500 mg, er delt op i to eller flere trin.
D-vitamin
Eksperter anbefaler, at mænd over 70 år og hos postmenopausale kvinder, der tager 800 internationale enheder (IE) D-vitamin hver dag. Denne dosis nedsætter knogletab og risiko for knoglebrud hos ældre kvinder og mænd (med tilstrækkelig calciumtilskud).
For præmenopausale kvinder og mænd yngre end 70 år med osteoporose dosis af D-vitamin ikke er strengt reguleret, men det er normalt anbefales at tage 600 IE pr dag.
D-vitamin får vi fra mejeriprodukter, fisk eller særlige berigede fødevarer.
Mennesker med osteoporose, der modtager mad mindre end 600 - 800 IE D-vitamin, anbefaler eksperter yderligere modtage præparater af vitamin D.
proteintilskud
Nogle mennesker med mistanke mangel på protein i kosten ordineret yderligere kilder til protein. Dette gælder især for de patienter, der har haft knoglebrud til osteoporose.
Alkohol, koffein og salt
Folk, der bruger mere end 80 ml spiritus om dagen, spise mindre og oftere falde. Kombinationen af disse faktorer øger risikoen for knoglebrud. Derfor bør alkoholforbrug være begrænset.
Det menes, at forbruget af tilstrækkelige mængder af calcium er ikke nødvendigt at begrænse koffein og natriumchlorid. Disse produkter vil ikke fundamentalt påvirke knogletæthed.
øvelse stress
Motion øger knogletætheden og mindsker risikoen for fraktur i præmenopausale kvinder, men også bidrager til at opretholde tilstrækkelig knogletætheden hos postmenopausale kvinder. Desuden fysisk aktivitet reducerer risikoen for fald resulterer i muskelsvaghed.
Regelmæssig fysisk aktivitet øger muskelstyrke og reducerer risikoen for hoftebrud hos ældre kvinder. De fleste eksperter anbefaler motion i 30 minutter om dagen tre gange om ugen. For de mennesker, der har stoppet øve, alle de gavnlige virkninger af fysisk aktivitet falder meget hurtigt. De mener, at forpligtelsen til at øge træning regime bør vælge regelmæssig motion med vægte det er i den tilstand, der vil blive behagelig for patienten.
rygning
Det er meget vigtigt at holde op med at ryge, fordi det fremskynder knogletab.
faldende
Fall øge risikoen for knoglebrud hos ældre. Med henblik på at forebygge fald, følge disse retningslinjer:
- Fjernelse fra lokalerne anbragt frit måtter, elektriske ledninger og andre genstande, der kan falde på;
- Sørg for tilstrækkelig belysning inde i huset og omkring huset, herunder trapper og døråbninger;
- Undtagelse walking på glatte overflader (is, våd sal);
- Undtagelse tur på ukendte veje;
- Revision af brugen af narkotika regime, hvilket kan medføre en ubalance og faldende;
- Regelmæssig vision korrektion af en øjenlæge.
Bivirkninger af medicin
Høje doser eller langvarig brug af visse lægemidler kan reducere knogletæthed. bør tages sådanne lægemidler under streng lægelig kontrol, hvis det er muligt, du har brug for at reducere dosis eller stoppe med at tage. Blandt sådanne lægemidler omfatter:
- glukokortikoider;
- heparin;
- Nogle antiepileptika (carbamazepin, phenobarbital, phenytoin, primidon).
